ஆரோக்கியம்
60 வயதுக்கு மேலான பெண்கள் தினமும் எவ்வளவு காலடிகள் நடக்க வேண்டும்?
60 வயதுக்கு மேலான பெண்கள் தினமும் எவ்வளவு காலடிகள் நடக்க வேண்டும்?
60 வயதுக்கு மேலான பெண்களுக்கு மாரடைப்பைத் தவிர்க்க நடைபயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இந்த ஆய்வு, அவர்களுக்கு எத்தனை காலடிகள் நடக்க வேண்டும் என துல்லியமாகக் கூறுகிறது.
நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்
நடைபயிற்சி என்பது, இளைய மற்றும் முதிய வயதினருக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கிய பயிற்சியாக இருக்கின்றது. உடல்நலத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், நடைபயிற்சி மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதய ஆரோக்கியம், ரத்த அழுத்தம் குறைப்பு, மற்றும் உடல் எடை கட்டுப்பாடு போன்ற பல நன்மைகள் இதில் உள்ளன.
60 வயதுக்கு மேலான பெண்களுக்கு எவ்வளவு காலடிகள்?
பாரம்பரியமாக 10 ஆயிரம் காலடிகள் நடைபயிற்சி என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என சொல்லப்படுகிறதோ, 60 வயதுக்கு மேலான பெண்கள் இதை அடைய வேண்டிய அவசியம் இல்லை என புதிய ஆய்வு கூறுகிறது. ஜமா கார்டியாலஜி (JAMA Cardiology) இதைத் தக்குவதாக ஆய்வு செய்துள்ளது.
இந்த ஆய்வின் படி, 60 வயது கடந்த பெண்கள் 3,600 காலடிகள் (சராசரியாக) நடப்பதால் கூட இதய செயலிழப்பு மற்றும் மாரடைப்பு நோய்களிலிருந்து 26% குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
ஆய்வு முடிவுகள்:
இந்த ஆய்வில் 6,000க்கும் மேற்பட்ட 63 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள், 7.5 வருடங்களாகத் தொடர் ஆய்விற்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, நடைபயிற்சி போன்ற சிறு வீட்டு வேலைகள் மற்றும் தோட்ட பராமரிப்பு போன்ற செயல்பாடுகள், மாரடைப்பை தவிர்க்க உதவுகிறது.
- 3,600 காலடிகள் அல்லது 30 நிமிட நடைபயிற்சி தினமும் செய்யும் பெண்கள், உடல்நலத்திலும், நோய்க்கு எதிரான சக்தியிலும் அதிகமான நன்மைகளை அனுபவிக்கின்றனர்.
- 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தினமும் எவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நிரூபித்துள்ள இந்த ஆய்வு, 10 ஆயிரம் காலடிகள் அதிகமானது அல்ல, 3,600 காலடிகளும் ஏராளமான நன்மைகளை தரும் என்பதை காட்டுகிறது.
தினமும் நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
- உயர்ந்த ரத்த அழுத்தம் குறையும்
- இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்
- மன ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும்
- தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் சரியாகும்
- எடை குறைய நடைபயிற்சி உதவும்
- கெட்ட கொழுப்பை கரைக்க உதவுகிறது
60 வயதுக்கு மேலான பெண்கள் இந்த நடைபயிற்சியை தினமும் செய்யவில்லையெனில், ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபடுவது உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும், ஆனால் நிறைவான நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுவது, ஆரோக்கியத்துக்கு சிறந்தது.
குறிப்பு: நாளுக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, இதய நோய்கள், மாரடைப்பு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை தடுக்க உதவுகிறது.
