சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிடம் நடந்தால் என்ன நடக்கும்? செரிமானம் முதல் தூக்கம் வரை கிடைக்கும் 5 நன்மைகள்!

Walking After Eating Benefits in Tamil: நடைப்பயிற்சி என்பது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதை பலரும் வழக்கமாக வைத்துள்ளனர். ஆனால், சாப்பிட்ட உடனே நடக்கலாமா? என்ற கேள்வி பலருக்கும் இருக்கும்.

உணவு சாப்பிட்ட பிறகு கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனால், மெதுவாகவும் இயல்பாகவும் சிறிது நேரம் நடப்பது பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு குறுகிய நேர நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது செரிமானம் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் ரத்தச் சர்க்கரை உயர்வை கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்.

சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு நேரம் நடக்கலாம்?

உணவு முடிந்தவுடன் ஓட்டம், ஜாக்கிங் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக மெதுவாக, ரிலாக்ஸாக நடப்பது ஏற்றதாக இருக்கும்.

ஆரம்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்கி, உடல் பழகிய பின்னர் 15 முதல் 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். தேவைக்கேற்ப அதிகபட்சம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வரை மெதுவாக நடக்கலாம்.

நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அளவுக்கு வேகமாக செல்லாமல், இயல்பாக பேசக்கூடிய வேகத்தில் நடப்பது நல்லது.

குறிப்பாக இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி

காலை அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகும் மெதுவாக நடக்கலாம். அதே நேரத்தில், இரவு உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது இரவு நேர உடல் இயக்கத்திற்கு உதவுவதுடன், சிலருக்கு தூக்கத்திற்கும் சாதகமாக இருக்கலாம்.

சாப்பிட்டவுடன் படுத்துக்கொள்வதை விட, சிறிது நேரம் மெதுவாக நடந்து பின்னர் ஓய்வெடுப்பது நல்ல பழக்கமாக இருக்கலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் கிடைக்கக்கூடிய 5 நன்மைகள்

1. செரிமானத்திற்கு உதவலாம்

உணவுக்குப் பிறகு மெதுவாக நடப்பது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவக்கூடும். மேலும், சிலருக்கு உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வயிற்று உப்புசம் மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவலாம்.

மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கும் வழக்கமான உடல் இயக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

2. மன அழுத்தம் குறைய உதவும்

நடைப்பயிற்சி உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதுடன், மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும். உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் வெளியில் அல்லது அமைதியான இடத்தில் நடப்பது மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவலாம்.

தினசரி நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் பழக்கங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன.

3. உணவுக்குப் பிறகு ரத்தச் சர்க்கரை உயர்வை கட்டுப்படுத்த உதவும்

உணவு சாப்பிட்ட பிறகு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுவதால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கலாம்.

அந்த நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது, தசைகள் குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துவதால், உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் ரத்தச் சர்க்கரை உயர்வை கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.

4. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்

தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு வகைகளில் உதவக்கூடியது. உணவுக்குப் பிறகு மெதுவாக நடப்பதை தினசரி உடல் இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக வைத்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

குறிப்பாக உடல் எடை, ரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

5. தூக்கத்திற்கு உதவலாம்

இரவு உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் மெதுவாக நடப்பது சிலருக்கு உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவலாம். இதனால் இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

சாப்பிட்டவுடன் படுத்துக்கொள்வதை விட, சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்துவிட்டு தூங்கச் செல்வது சிலருக்கு சிறந்த பழக்கமாக இருக்கலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கும்போது கவனிக்க வேண்டியது

• ஆரம்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
• உடல் பழகிய பிறகு நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
• வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது அல்லது ஜாக்கிங் செய்வதை உடனடியாக தொடங்க வேண்டாம்.
• வயிற்றில் அதிக அசௌகரியம் இருந்தால் நடைப்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.
• உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது தொடர்பாக மருத்துவர் ஏற்கனவே கட்டுப்பாடுகள் கூறியிருந்தால், அவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கலாமா? — ஆம், மெதுவாக நடக்கலாம். ஆரம்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்து, உடல் பழகிய பின்னர் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம்.

குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது செரிமானம், உணவுக்குப் பிறகு ரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத்திற்கு உதவக்கூடிய எளிய ஆரோக்கிய பழக்கமாக இருக்கலாம்.