ஆரோக்கியம்
40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கின்றனர்? காரணங்களும் எளிய தீர்வுகளும்
40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது மிகவும் சாதாரணமான மாற்றமாகும். உடற்பயிற்சி, டயட் போன்றவற்றில் எவ்வளவு முயற்சி எடுத்தாலும், எடை குறைவது மிகவும் கடினமாக மாறுகிறது. இதற்கு பின்னால் உள்ள காரணங்களையும், தீர்வுகளையும் பார்க்கலாம்.
40 வயதுக்கு பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் என்ன?
பெண்களின் இயற்கையான உடலமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, 40 வயதுக்குப் பிறகு உடல் மெதுவாக கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. எவ்வளவு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தாலும், எவ்வளவு கட்டுப்பாடு உடைய உணவு எடுத்துக்கொண்டாலும், எடை குறைவதை உடல் தடுக்கக்கூடும். பெண்களுக்கான எடை மேலாண்மை என்பது வெறும் கலோரி கணக்கீடல்ல; அது மனநிலை, ஹார்மோன் சமநிலை, நரம்பு மண்டல அமைதி போன்றவற்றுடன் நேரடி தொடர்புடையது.
மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பின் தொடர்பு
பெண்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உடல் ‘பாதுகாப்பற்ற நிலை’ என்று உணருகிறது. இதனால் பாதுகாப்பு கருதி உடல் அதிக அளவில் கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.
நிலையான மன அழுத்தம் கார்ட்டிசோல் எனப்படும் ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்துகிறது. இது வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு சேர்க்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று.
பெண்களுக்கு 40 வயதுக்குப் பிறகு உடல் எடை அதிகரிப்பது இயல்பான ஒரு செயல்முறை. ஒரு பெண் எவ்வளவு பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறாளோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடல் எடையைக் கூட்டும் திறன் உடலுக்கு இருக்கும்.
எடை குறைய உதவும் எளிய வழிகள்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு, முதலில் கவனிக்க வேண்டியது மனம் மற்றும் உணர்ச்சி நலன்.
✔ தன்னை பாதுகாப்பாக உணர்த்த நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிக்னல் கொடுக்க வேண்டும்.
✔ சோர்வு வரும் போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
✔ தன்னை குறை சொல்லாமல் சுய அன்பு மற்றும் கருணையுடன் நடத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
உதவும் செயல்பாடுகள்:
யோகா
தியானம்
மெதுவான கவன நடைபயிற்சி
வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியல்
மனதை அமைதியாக்கும் செயல்கள்
இந்த செயல்கள் உடலின் கார்ட்டிசோல் அளவை குறைத்து, எடை குறைப்பிற்கான சூழலை உருவாக்கும்.
நரம்பு மண்டலம் அமைதியாகும் போது உடல் பாதுகாப்பாக உணரும்; அதன் பிறகு டயட், நடைபயிற்சி போன்றவை மிக வேகமாக பலன் தரும். இது பெண்களின் எடை குறைப்புப் பயணத்தை எளிதாக்கும்.
