மாரடைப்பைத் தடுக்கும் 5 எளிய தினசரி பழக்கங்கள் – மருத்துவ நிபுணர் கூறும் முக்கிய அறிவுரை!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், தூக்கக் குறைவு போன்றவற்றின் காரணமாக பலர் தங்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனிக்க முடியாமல் உள்ளனர். குறிப்பாக உடலில் உருவாகும் சிறிய அறிகுறிகளையே பலர் புறக்கணித்து வருவது கவலைக்குரியது. இதனால் உலகளவில் மாரடைப்பு மரணங்கள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன.

இதய நோய் திடீரென ஏற்படுவதில்லை; அது நாளாந்த பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் மெதுவாக உருவாகிறது. இதையே குறிப்பிடும் விதமாக, கார்னெல் பல்கலைக்கழக எம்.டி., நீண்ட ஆயுள் நிபுணர், லாங்கிவிட்டி நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனர் மற்றும் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர் வாசிலி எலியோபௌலோஸ், தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் மாரடைப்பைத் தடுக்கும் 5 எளிய வாழ்க்கை முறைகளை பகிர்ந்துள்ளார்.

அவரின் கூற்றுப்படி — “சிறிய தினசரி பழக்கங்களே இதயத்தை பல ஆண்டுகள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். மக்கள் பெரும்பாலும் அவை சிறியவை என்பதால் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் அதுவே உண்மையில் பெரிய மாற்றத்தை தரும்.”

✅ மாரடைப்பைத் தடுக்கும் 5 முக்கியமான தினசரி பழக்கங்கள்

1. உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி

உணவு எடுத்த 10 நிமிட நடைப்பயிற்சியே பெரிய நன்மைகளை தரும்:

• இரத்த சர்க்கரை குறையும்

• வீக்கம் குறையும்

• இன்சுலின் செயல்பாடு மேம்படும்
  இந்த சிறிய பழக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

2. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்திற்கான மிகச் சிறந்த பாதுகாப்பு.
அவை:

• ட்ரிகிளிசரைடு குறைக்கும்

• தமனி விறைப்பைத் தணிக்கும்

• வீக்கத்தை குறைக்கும்

வாரம் 2 முறை சால்மன் மீன் அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் அவசியம்

6 மணிநேரத்திற்குக் குறைவாக தூங்குபவர்கள்:

• மாரடைப்பு அபாயத்தை 200% வரை அதிகரிக்கிறார்கள்
  தூக்கக் குறைவால் கார்டிசோல் உயர்ந்து, இரத்த நாளங்கள் சேதமடையும்.

தினமும் 7–8 மணி நேரம் உறுதி நடித்த தூக்கம் அவசியம்.

4. பிளாஸ்டிக் பயன்பாட்டை குறையுங்கள்

பிளாஸ்டிக்கை சூடாக்கும் போது வெளியேறும் பித்தலேட்டுகள்:

• ஹார்மோன்களை கலைக்கிறது

• வீக்கம் அதிகரிக்கிறது

• தமனிகள் கடினமாக்கும்

அதனால்:

• உணவுகள் கண்ணாடி பாத்திரத்தில் வைத்தல்

• மைக்ரோஓவனில் பிளாஸ்டிக் தவிர்த்தல்

• வடிகட்டி குடிநீர் பயன்படுத்தல் அவசியம்.

5. இதய ஆரோக்கிய பரிசோதனைகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

செல்லும் LDL மட்டும் போதாது — பின்வரும் பரிசோதனைகளும் அவசியம்:

• ApoB

• Lipoprotein(a)

• hs-CRP

• Homocysteine

இந்த பரிசோதனைகள் மூலம் ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே இதய அபாயங்களை கண்டறிய முடியும்.

இந்த 5 எளிய பழக்கங்களையும் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்த்தால் —
✔ இதய நோய் அபாயம் குறையும்
✔ உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்
✔ நீண்ட ஆயுளுடன் வாழலாம்

என டாக்டர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.