ஆரோக்கியம்
சரியான நேரத்தில் உறங்குவது ஏன் முக்கியம்? தூக்க நேரத்தை கண்காணிப்பது எதற்காக?
உடல்நலம், மனநலம், மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றுக்கு தூக்கம் அடிப்படை தூணாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் தூக்கத்தை நாம் பெரும்பாலும் புறக்கணித்து விடுகிறோம். போதிய தூக்கம் இல்லாமல் போனால் சோர்வு மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கவனம், உடல் மாற்றச்சக்கரம் (Metabolism), மனநிலை ஆகிய அனைத்திலும் பாதிப்பு உண்டாகிறது.
தூக்கம் எதற்கு அவசியம்?
மனஅமைதி மற்றும் உடல் நலத்திற்கு தூக்கம் தான் இயற்கையான “ரீசெட் பொத்தான்”. மூளை, இதயம், உடல் மாற்றச்சக்கரம், மற்றும் மனநிலை ஆகியவை அனைத்தும் தூக்கக் குறைவால் பாதிக்கப்படும்.
டாக்டர் நேஹா அரோரா (MindRest Wellness Centre, பாரிதாபாத்) கூறுவதுபோல்:
“தூக்கம் என்பது உடல் தானாகச் சீரமைக்கும் சிறந்த வழி. நல்ல தரமான தூக்கம் இல்லாமல் வாழ்வது, தினமும் 10% சார்ஜ் வைத்தே ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துவது போல.”
எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?
பெரும்பாலான பெரியவர்கள்: தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம்.
6 மணிநேரத்திற்கு குறைவாக அல்லது 10 மணிநேரத்திற்கு அதிகமாக தொடர்ந்து தூங்குவது, நீண்ட காலத்தில் உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும்.
தூக்க நேரத்தை கண்காணிப்பது ஏன் அவசியம்?
பலர் 5-6 மணி நேரம் தூங்கியும் “நான் நன்றாகவே இருக்கிறேன்” என்று நினைக்கலாம். ஆனால் தூக்கக் குறைவின் விளைவுகள் மெல்ல மெதுவாக வெளிப்படும்:
எரிச்சல்
கவனக்குறைவு
நினைவாற்றல் குறைவு
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிப்பு
மூளையில் தூக்கத்தின் தாக்கம்
கற்றல், நினைவாற்றல், கவனம் அனைத்தும் தூக்கக் குறைவால் பாதிக்கும்.
தூக்க நேரத்தில் மூளை நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.
இன்சுலின், கார்டிசோல் (stress hormone), க்ரெலின் (hunger hormone) போன்ற ஹார்மோன்களை தூக்கம் சமநிலைப்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை அதிக பசி, உடல் எடை, மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தின் நன்மைகள்
தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கவும், எழுந்திருக்கவும் பழகினால் உடலின் சர்கேடியன் ரிதம் (உடல் மணிக்கடிகாரம்) சீராகும். இது:
பகலில் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும்
செரிமானம் மற்றும் metabolism மேம்படும்
மனநிலை சீராகும்
நீண்டகால நோய்கள் (மधுமேகம், இதய நோய்) குறையும்
தூக்கத்தை கண்காணிக்க உதவும் வழிகள்
ஸ்மார்ட்வாட்ச், ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்
Sleep Cycle, Pillow போன்ற மொபைல் ஆப்ஸ்
தூக்க பதிவு (Sleep journal): எப்பொழுது படுக்க, எப்பொழுது எழுந்தது, எப்படி உணர்ந்தோம் என்பதைக் குறித்துக் கொள்ளலாம்.
தூக்கக் குறைவின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
தூங்கியும் எப்போதும் சோர்வு
கவனக்குறைவு
எரிச்சல், மன நிலை மாறுதல்
அடிக்கடி காய்ச்சல்/சளி
அதிக பசி, உடல் எடை அதிகரிப்பு
போதிய அளவு, சரியான நேரத்தில், தொடர்ந்து தூங்கும் பழக்கம் நம் உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு அடிப்படை. தூக்கத்தை கண்காணிப்பது நம்முடைய தினசரி பழக்கங்களும் நலன்களும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவும்.
