ஆரோக்கியம்
உங்கள் வயதுக்கு எவ்வளவு நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? மூத்த மருத்துவர் விளக்கம்
நடைப்பயிற்சி என்பது எந்தவொரு வயதிலும் பாதுகாப்பாகவும் எளிமையாகவும் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும். ஆனால், ஒவ்வொரு வயதிலும் உடலின் தேவைகள் மாறுபடும் என்பதால், நடைப்பயிற்சியின் நேரமும் அதற்கேற்ப மாற வேண்டும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
பெங்களூரை சேர்ந்த கார்டியோ-மெட்டபாலிக் மற்றும் ஹோலிஸ்டிக் ஹெல்த் நிபுணர் டாக்டர் Veer Anand கூறுவதாவது: “நடைப்பயிற்சி எல்லோருக்கும் பொருந்தும் ஒரே மாதிரி உடற்பயிற்சி அல்ல. வயதுக்கு ஏற்ப அதன் நேரம் மற்றும் தீவிரம் மாற வேண்டும்” என அவர் விளக்குகிறார்.
👶 5 முதல் 12 வயது சிறுவர்கள் – தினமும் 60 நிமிடம்
குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்குத் தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அவசியம். இது இடைவெளிகளில் அல்லது விளையாட்டுடன் இணைத்து செய்யலாம். இதனால் எலும்புகள் பலப்படுதல், இதய ஆரோக்கியம் மேம்பாடு மற்றும் கவன திறன் அதிகரிப்பு போன்ற பலன்கள் கிடைக்கும்.
👦 13 முதல் 19 வயது இளைஞர்கள் – 45 முதல் 60 நிமிடம்
இளம்வயதில் உடல் வளர்ச்சி வேகமாக நடைபெறும். தினமும் 45–60 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தால் மன அழுத்தம் குறையும், உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும், இதய நலன் மேம்படும். நண்பர்களுடன் அல்லது இசை கேட்டு நடப்பது தொடர்ந்து பழக்கமாக மாற்ற உதவும்.
👨💼 20 முதல் 40 வயது – 30 முதல் 45 நிமிடம்
இந்த வயதில் வேலைப்பளு அதிகமாக இருக்கும். எனினும் தினமும் 30–45 நிமிடங்கள் வேகமாக நடைப்பயிற்சி செய்தால் தசை வலிமை, சக்தி, மற்றும் நீண்டகால நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறையும். அலுவலக இடைவேளைகளில் அல்லது பயணங்களில் நடைப்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளலாம்.
👨🦳 நடுத்தர வயது – 30 முதல் 40 நிமிடம்
இந்த கட்டத்தில் உடல் எடை கட்டுப்பாடு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியம் முக்கியம். தினமும் 30–40 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நினைவாற்றல் குறைதலை தடுக்கவும் உதவும்.
👴 60 வயதுக்கு மேல் – 20 முதல் 30 நிமிடம்
60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மெதுவான மற்றும் ஒழுங்கையான நடைப்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். தினமும் 20–30 நிமிடங்கள் நடப்பது சமநிலை திறனை மேம்படுத்தி விழும் அபாயத்தை குறைக்கும். இடைவெளி எடுத்து நடப்பது பாதுகாப்பானது.
🚶 நடைப்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்
உடல் எடை குறையும்
மன அழுத்தம் குறைந்து மனநிலை மேம்படும்
மூட்டு மற்றும் தசை வலிமை அதிகரிக்கும்
மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் பாதுகாக்கப்படும்
நடைப்பயிற்சி என்பது நீண்ட ஆயுளுக்கான எளிய ரகசியம் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். முக்கியமானது – உங்கள் வயதுக்கும் உடல் நிலைக்கும் ஏற்ப ஒழுங்காக தொடர்ந்து நடப்பதே.
⚠️ மறுப்பு அறிவிப்பு
இந்த கட்டுரை பொதுவான ஆரோக்கிய தகவல்களை மட்டும் வழங்குகிறது. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது. தனிப்பட்ட உடல்நிலை குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
