உங்கள் குடும்பத்தில் மாரடைப்பு வரலாறு இருக்கா? உடனே இந்த பழக்கங்களை மாற்றுங்கள்!

உங்கள் குடும்பத்தில் மாரடைப்பு வரலாறு இருந்தால் இந்த பழக்கங்களை உடனே மாற்றுங்கள்!

இதய நோய்கள் உலகளவில் அதிகம் பரவிவரும் ஆபத்தான நோய்களில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக, குடும்ப வரலாற்றில் மாரடைப்பு இருந்தால், அந்தக் குடும்பத்தினருக்கு இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கும். இதய நோய்களுக்கு மரபணுக்களின் தாக்கம் இருந்தாலும், சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.

இந்த பழக்கங்களை உடனே மாற்றுங்கள்:

1. வெறும் வயிற்றில் சுடுநீருடன் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் குடிப்பது

பலரும் காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் சுடுநீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கலந்து குடிப்பதை வழக்கமாக வைத்துள்ளனர். இது உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது என்றாலும், இதய நோய்க்கு உள்ளாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காரணம், இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை திடீரென உயர்த்திவிடும்.

2. உணவுக்கு பின் இனிப்பு உணவுகள் உண்பது

உணவுக்குப் பிறகு இனிப்பு உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வது, உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது. மேலும், உடலில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இன்சுலின் அளவை உயர்த்தி, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

3. இரவு உணவை தாமதமாகச் செய்வது

இரவு நேரத்தில் தாமதமாக உணவருந்துவது, செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது. இது நீண்ட காலத்தில் இதய நோய்கள் வருவதற்கு வழிவகுக்கும். இரவு உணவை 7 மணிக்குள் முடித்து விடுவது சிறந்த தேர்வாகும்.

4. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து இருப்பது

ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும்போது, இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, கொழுப்புகள் தமனிகளில் தேங்கி விடும். இதனால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். வேலை செய்து கொண்டிருந்தாலும், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து சிறிது நேரம் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது.

5. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தம் உயரும். இது இதயத்திற்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, மாரடைப்பை தூண்டும். தினமும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது முக்கியம்.

இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

• அதிகப்படியான உப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

• முழுமையான உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், நன்னீர் மீன், நன்மை நிறைந்த கொழுப்பு (ஆலிவ் ஆயில், விதைகள், நட்ஸ்) சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

• தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா போன்றவற்றில் ஈடுபடவும்.

• மருத்துவ ஆலோசனைக்கு உட்பட்டு, இதய ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் குடும்பத்தில் மாரடைப்பு வரலாறு இருந்தால், உடனே இந்த பழக்கங்களை மாற்றி, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்!