ஆரோக்கியம்
உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கான இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் வெளியிட்ட டையட் பிளான்!
உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கு சரியான உணவு முறை மிகவும் முக்கியமானது. இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR) உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கான உணவு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
ICMR உணவு திட்டத்தின் அடிப்படை
- தானியங்கள் மற்றும் சிறுதானியங்கள்: இவை உங்கள் உணவின் முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். முழு தானியங்கள், ரொட்டி, சோளம், கேழ்வரகு, குதிரைவாலி போன்றவற்றை சேர்க்கவும்.
- பருப்பு வகைகள்: புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகளை சேர்க்கவும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. பல்வேறு வண்ணங்களில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். பால், தயிர், மோர் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
- தேங்காய் எண்ணெய்: இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் நல்ல மூலமாகும். ஆனால் அதை மிதமாக பயன்படுத்தவும்.
- சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு: இவற்றை குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உணவு திட்டத்தின் உதாரணம்
- காலை உணவு: ஒரு கோப்பை முழு தானிய தானியல், ஒரு கப் பால் மற்றும் ஒரு பழம்.
- நண்பகல் உணவு: ரொட்டி, சாம்பார், ராய்தா மற்றும் ஒரு பழம்.
- இரவு உணவு: சாதம், தாளிப்பு, காய்கறி குழம்பு மற்றும் தயிர்.
கூடுதல் குறிப்புகள்
- உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
- சிற்றுண்டிகளுக்கு பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது முட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.
- அதிகளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உணவில் மாற்றங்களை செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இந்த உணவு திட்டம் ஒரு வழிகாட்டுதல் மட்டுமே. உங்கள் உடல் தேவைக்கு ஏற்ப மாற்றங்கள் செய்யலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உணவு முறையுடன் உடற்பயிற்சியும் முக்கியம்.
குறிப்பு: இந்த தகவல் பொது அறிவுக்கானது மட்டுமே. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது நோய்க்கு சிகிச்சையாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மருத்துவ ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
