தூக்கத்திற்கு முன் ஃபோனை தவிர்க்கவும், நல்ல தூக்கத்தை பெற சில வழிமுறைகள்

பலர் படுக்கைக்கு சென்ற பிறகும் ஃபோனை பயன்படுத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். இது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். ஃபோன் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, மூளைக்கு விழித்திருக்க வேண்டிய சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இதனால் தூங்குவது கடினமாகிறது.

தூக்கத்திற்கு முன் ஃபோனை தவிர்க்க சில வழிமுறைகள்:

• இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஃபோன் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஃபோன் பயன்படுத்துவதை விட, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நல்ல புத்தகங்களைப் படிக்கலாம்.
• தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரை நேரத்தை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். இதில் டிவி, கணினி மற்றும் டேப்லெட் போன்ற பிற சாதனங்களும் அடங்கும்.
• படுக்கையறையில் ஃபோனை வைக்க வேண்டாம். உங்கள் ஃபோனை சார்ஜ் செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதை படுக்கையறையிலிருந்து வெளியே சார்ஜ் செய்யுங்கள்.
• படுக்கையறைக்குள் இருண்ட, அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியான சூழலை உருவாக்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு தினசரி தூக்க நேரத்தை உருவாக்கவும். இதில் சூடான நீராட்டம் எடுத்தல் அல்லது புத்தகம் படித்தல் போன்ற ஓய்வெடுக்கும் செயல்பாடுகள் அடங்கும்.
• இந்த பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றினால், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:

• தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன் கனமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் தூங்குவதற்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு தவிர்க்கவும்.
• தூக்கமின்மை தொடர்ந்து இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.