ஆரோக்கியம்
நவராத்திரி நோன்பு: எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்புக்கு என்ன காரணம்?
நவராத்திரி என்றால் உண்மையான பக்தி, சமய ஒழுக்கம் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு என்று பலருக்கும் அர்த்தமாகிறது. இந்தப் பண்டிகையில் பலர் நோன்பு வைத்து நம்பிக்கையுடன் இருக்கின்றனர். ஆனால், சில தவறுகள் உங்களை எதிர்பாராத எடை கூடலுக்கு ஆளாக்கலாம். இந்தக் கட்டுரையில், நவராத்திரி நோன்பின்போது எடை கூடக்கூடிய பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அதைத் தவிர்க்க வேண்டிய வழிகளைப் பற்றி பார்க்கலாம்.
1. அதிக அளவில் கார்போஹைட்ரேடுகள் (Carbohydrates) எடுத்தல்
நோன்பின்போது பலரும் சாப்பிடக் கூடிய உணவுகளில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்கள் உள்ளது. சபுதானா, ஆளு (வெள்ளரிக்காய்), அரிசி போன்றவை உடலில் அதிக காலோரி சேர்க்கக் கூடும். இதனால், உங்கள் நோன்பு எடையை கட்டுப்படுத்தாமல் கூட அதிகமாகக் கூட்டிவிடும்.
2. பழவகைகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுதல்
நோன்பின் போது சிலர், “பழங்கள் நல்லது” என்ற எண்ணத்தில் அதிகமாகக் கொண்டு வருவார்கள். ஆனால், சில பழங்களில் அதிக சக்கரை உள்ளதால், அவை எடை கூடச் செய்யலாம். குறைந்த சக்கரை உள்ள பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, பருமனைத் தடுக்க வேண்டும்.
3. அதிக எண்ணெய் மற்றும் தழும்பு (Fried foods) உணவுகள்
வடை, சபுதானா கிச்சடி, சமோசா போன்ற எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்தால், நோன்பின்போது உடல் எடை அதிகரிக்கும். இதனால் உங்கள் நோன்பு தேவையான பலனை அளிக்காமல் போகலாம்.
4. நீர்க்குறைவாக இருப்பது
நோன்பின்போது உடலில் நீர்சத்து குறைபாடு ஏற்படும். இதனால் உடல் மெதுவாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும், மிதமான தாகம் உணர்வதால் அதிகமாக உணவுகளைத் தேடுவதற்கும் வழிவகுக்கும். இதற்காகச் சிறிய இடைவெளிகளில் அதிகமாக நீரை அருந்தி, உங்கள் உடலை எடை அதிகரிக்காமல் பராமரிக்கலாம்.
5. அதிக அளவில் பால் மற்றும் பால் பொருட்களை எடுத்தல்
பாலில் மற்றும் பாலினால் செய்யப்பட்ட பொருட்களில் அதிக காலோரி உள்ளதால், இதன் தவறான அளவை எடையை அதிகரிக்கக்கூடியதாக இருக்கலாம். இதனால் பால் பொருட்களை மிதமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
6. புரதச்சத்து குறைவாகக் கொண்டல்
நோன்பின் போது குறைந்த புரதம் கொண்ட உணவுகளை எடுத்தால், இது உங்களின் தசைகளின் சோர்வை ஏற்படுத்தும், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் செய்யும். அதற்காக புரதசத்து நிறைந்த மொச்சை, கோதுமை போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
7. தவறான நேரங்களில் உணவு உண்பது
நோன்பு நேரங்களில் தவறான நேரங்களில் அதிகமாக உணவு எடுத்தால், உங்கள் உடலில் மெதுவான மாற்றங்கள் ஏற்பட்டு, எடை கூடும். சரியான நேரத்தில் சிறிய அளவு உணவுகளை எடுத்தால், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
நவராத்திரி என்பது ஆன்மிக வளர்ச்சி மட்டுமல்ல; உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மையாக இருக்க வேண்டும். நோன்பின் போது சரியான உணவுகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், எடை கூடாமல் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகக் காக்கலாம்.
