குளிர்காலத்தில் மலச்சிக்கல் வராமல் இருக்க வேண்டுமா? இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியம்!

ஒவ்வொரு ஆண்டும் டிசம்பர் மாதம் “மலச்சிக்கல் விழிப்புணர்வு மாதம்” ஆக கடைபிடிக்கப்படுகிறது. மலச்சிக்கல் என்பது வெறும் தற்காலிக அசௌகரியம் அல்ல; அது நம் உடல் இயல்பாக செயல்படவில்லை என்பதற்கான ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். ஒரு வாரத்தில் மூன்று முறைக்கும் குறைவாக மலம் கழிப்பது அல்லது கடினமான மலத்தால் சிரமப்படுவது மருத்துவ ரீதியில் மலச்சிக்கல் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

குளிர்காலத்தில் தாக உணர்வு குறைவதால், தண்ணீர் அருந்தும் அளவும் குறைகிறது. இதன் விளைவாக மலச்சிக்கல் பிரச்சனை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து ஏற்படுமானால், அது உடல்நலக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே எந்த பருவமாக இருந்தாலும், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் மலச்சிக்கலை தவிர்க்க சில முக்கிய வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பின்பற்றுவது அவசியமாகிறது.

🚶‍♂️ உடல் இயக்கம் அவசியம்

குளிர் காரணமாக பலர் நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை குறைத்துக்கொள்வார்கள். ஆனால் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் உடல் இயக்கம் குடல் செயல்பாட்டை தூண்டி, மலம் சீராக வெளியேற உதவுகிறது. உடல் இயக்கம் குறையும்போது, உணவு குடலில் நீண்ட நேரம் தங்கி அதிக நீரை உறிஞ்சி, மலம் கடினமாகிறது. எனவே குளிர்காலத்திலும் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கக்கூடாது.

💧 போதுமான தண்ணீர் அருந்துங்கள்

குளிர்காலத்தில் அதிகம் வியர்வை இல்லாததால் தாகம் குறைவாக உணரப்படும். ஆனால் நீர்ச்சத்து குறைபாடு மலச்சிக்கலின் முக்கிய காரணமாகும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துவது மலத்தை மென்மையாக்கி, கழிப்பை எளிதாக்கும்.

🥗 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இந்த பருவத்தில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இதனால் நார்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் மலத்தின் எடையையும் ஈரத்தன்மையையும் அதிகரிக்கின்றன. பெரியவர்கள் தினமும் 25–30 கிராம் நார்ச்சத்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

❄️ உடலை இதமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

குறைந்த வெப்பநிலை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். இதனால் செரிமான செயல்பாடும் மந்தமாகி மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். குளிரான சூழலில் நீண்ட நேரம் இருக்காமல், உடலை வெப்பமாக வைத்துக்கொள்வது அவசியம்.

🧘 வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்

யோகா, டிரெட்மில் நடை, எடை பயிற்சி போன்றவை வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

☕ திரவங்களை அதிகரிக்கவும்

தண்ணீருடன் சேர்த்து, சூடான காய்கறி சூப், மூலிகை தேநீர் போன்றவற்றை அருந்தலாம். இது உடலை ஈரமாக வைத்துக் கொண்டு குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும்.

🍎 சரியான உணவு பழக்கம்

முழுத் தானியங்கள், பயறு வகைகள், பருவகால பழங்கள் (ஆரஞ்சு, பேரிக்காய்) மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், கீரை) குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உணவு நேரங்களை தவிர்க்காமல், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைப்பதும் முக்கியம்.