ஆரோக்கியம்
குழந்தை பருவ உடல் பருமன்: பெற்றோருக்கான நிபுணர்கள் அறிவுரைகள்!
இந்தியாவில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்களில் உடல் பருமன் கவலையூட்டும் வகையில் அதிகரித்து வருகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் திரை நேர அதிகம் ஆகிய காரணங்கள் இதற்குப் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. நிபுணர்கள் எச்சரிப்பதாவது, குழந்தை பருவ உடல் பருமன் நீண்ட காலத்தில் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மனநலச் சவால்களை உருவாக்கக்கூடும் என கூறுகின்றனர்.
ஆனால், சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பெற்றோரின் கவனமான வழிகாட்டுதலால், குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வளர்க்க முடியும்.
1. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்
குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெற்றோரின் நடத்தையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆரோக்கிய உணவு பழக்கவழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற்றோரால் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
டாக்டர் அஸ்மிதா மகாஜன் கூறுகையில், “குழந்தையை உடல் பருமனிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கான முதல் படி, பெற்றோர்கள் முன்மாதிரியாக இருப்பது. நல்ல உணவுப் பழக்கங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான தூக்க அட்டவணை மூன்று முக்கிய தூண்கள்.”
2. உடல் செயல்பாடு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டு
உடற்பயிற்சி தினசரி வாழ்க்கையின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம், கிரிக்கெட் அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியில் விளையாடுதல் போன்றவை தினம் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் அவசியம்.
3. திரை நேரத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
நீண்ட நேரம் டிவி, மொபைல் அல்லது கேமிங் கன்சோல்களில் மூழ்கிக் கிடப்பது, உடல் இயக்கத்தை குறைத்து, அதிக சாப்பிடுதலையும் தூக்க குறைபாடையும் உருவாக்குகிறது.
4. ஆரோக்கியமான உணவு
பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைத்து, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை அதிகரிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
டாக்டர் ருச்சி கோலாஷ் கூறுகிறார், “பள்ளி வயதுக்கு முன்பே குழந்தை பருவ உடல் பருமன் தடுக்கப்பட வேண்டும். பிரத்தியேக தாய்ப்பால், வீட்டில் சமைத்த உணவு மற்றும் உள்ளூர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அடித்தளமாக இருக்கும்.”
5. தூக்கம் மற்றும் குடும்ப ஆதரவு
போதுமான தூக்கம், ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்குகிறது. தாமதமான படுக்கை நேரம் மற்றும் குறைந்த தூக்கம் உடல் எடை அதிகரிக்க காரணமாகும்.
டாக்டர் அஸ்மிதா மகாஜன் கூறுகிறார், “குழந்தைகள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்.”
நிபுணர்கள் முடிவாகச் சொல்லுவது என்னவென்றால், உடல் பருமன் தடுக்கக்கூடியது, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைமுறை மூலம் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க தலைமுறையை உருவாக்க முடியும்.
