Connect with us

ஆரோக்கியம்

காலை, மதியம், இரவு.. சாப்பிடச் சரியான நேரம் என்ன?

Published

on

உணவு சாப்பிடுவது என்பது ஒரு சாதாரண விஷயமாக இருந்தாலும், அதில் நாம் செய்யும் சில தவறுகள் மிகப் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சாப்பிடுவதில் மிகவும் முக்கியமானது நாம் சாப்பிடும் நேரம்.

எனவே உணவைச் சாப்பிடச் சரியான நேரம் எது என்பதை இங்கு விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.

காலை

  • காலையில் தூங்கி எழுந்த உடன் 30 நிமிடத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.
  • காலை உணவைச் சாப்பிடச் சரியான நேரம் 7 மணி.
  • காலை உணவை மாலை 10 மணிக்கு மேல் தாமதிக்க வேண்டாம்.
  • காலை உணவில் புரதச்சத்து இருப்பதைத் தவறாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மதிய உணவு

  • மதிய உணவைச் சாப்பிடச் சரியான நேரம் மதியம் 12.45 மணி
  • காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கு இடையில் சரியாக 4 மணி நேரம் இடைவேளை வேண்டும்.
  • மதிய உணவை மாலை 4 மணிக்கு மேல் தாமதிக்க வேண்டாம்.

இரவு உணவு

  • இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்ளச் சரியான நேரம் 7 மணி
  • தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவைச் சாப்பிட்டு இருக்க வேண்டும்.
  • இரவு உணவை உணவை மாலை 10 மணிக்கு மேல் தாமதிக்க வேண்டாம்.
  • தூங்கும் முன்பு சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

  • வெற்று வயிற்றில் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் (குறிப்பாக எடை பயிற்சி)
  • உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு புரதச் சத்து உள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சாண்ட்விச் (கோழி, டுனா போன்றவை), புரத பவுடர், முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் துருவிய முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் போன்ற புரத உணவுகளை உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
சினிமா செய்திகள்11 mins ago

தளபதி விஜய்யின் அடுத்த நான்கு படங்களின் இயக்குனர்கள் இவர்கள் தான்!

kgf
சினிமா செய்திகள்24 mins ago

கே.ஜி.எஃப். 2 படத்திற்கு தடை விதிக்கக் கோரிய வழக்கு: நீதிமன்றத்தின் அதிரடி உத்தரவு!

தமிழ்நாடு29 mins ago

அடுத்த கல்வியாண்டில் சனிக்கிழமை பள்ளிகள் இயங்குமா? பள்ளிக்கல்வித்துறை அமைச்சர்

இந்தியா3 hours ago

மங்களூரு மசூதிக்குள்ளும் இந்து கோவிலா? பதட்டத்தை தணிக்க 144 தடை!

தமிழ்நாடு3 hours ago

அடுத்த கல்வியாண்டு பள்ளிகள் திறப்பு மற்றும் பொதுத்தேர்வு தேதிகள் அறிவிப்பு

சினிமா செய்திகள்3 hours ago

ஏ.ஆர்.முருகதாஸ் அடுத்த படத்திற்கு உதவி செய்த சிவகார்த்திகேயன்!

வணிகம்7 hours ago

சென்னையில் தங்கம் விலை இன்று மீண்டும் உயர்வு!

சினிமா செய்திகள்7 hours ago

விஜய்-அட்லி இணையும் அடுத்த படம் ’பிகில்’ இரண்டாம் பாகமா?

இந்தியா7 hours ago

இறுதிப்போட்டிக்கு தகுதி: சில மணி நேரங்களில் 11ஆம் வகுப்பு தேர்வு எழுதும் பிரக்ஞானந்தா

இந்தியா7 hours ago

அம்பேத்கார் பெயர் வைத்ததால் ஆத்திரம்: அமைச்சரின் வீட்டையே கொளுத்திய பொதுமக்கள்!

சினிமா செய்திகள்4 days ago

நெஞ்சுக்கு நீதி திரைப்படம் பிராமண அவதூறு: காயத்ரி ரகுராம்

கிரிக்கெட்7 days ago

210 ரன்கள் எடுத்த லக்னோவுக்கு மரண பயத்தை காட்டிய கொல்கத்தா!

கிரிக்கெட்5 days ago

பந்தை விட வேகமாக பறந்த பேட்: ஹர்திக் பாண்ட்யா குறித்து வர்ணனையாளர்!

இந்தியா6 days ago

2வது கணவனை கழட்டிவிட முதல் கணவரின் மகனை திருமணம் செய்த பெண்: அதிர்ச்சி தகவல்

சினிமா செய்திகள்4 days ago

எனக்கும் புதிதாக வந்த இரண்டு மகள்கள்: டி இமானின் முன்னாள் மனைவி பதிலடி!

சினிமா செய்திகள்7 days ago

விடுமுறை நாளில் வெளியாகும் கார்த்தியின் ‘விருமன்’ திரைப்படம்!

இந்தியா5 days ago

ஐதராபாத் என்கவுன்ட்டர் போலியானது: 10 காவலர்கள் மீது கொலை வழக்கு பதிவு செய்ய பரிந்துரை!

சினிமா செய்திகள்5 days ago

அஜித், விஜய் சம்பளத்தை நெருங்கிய விஜய்சேதுபதி – சிவகார்த்திகேயன்!

தமிழ்நாடு3 days ago

மனைவிக்கு குழந்தை பிறந்ததாக மகிழ்ச்சியுடன் சாக்லேட் கொடுத்த கணவர் மீது பாய்ந்தது போக்சோ!

சினிமா செய்திகள்5 days ago

அமிதாப், ரன்வீர்சிங், ஷாருக்கான், அஜய்தேவ்கான் மீது எப்.ஐ.ஆர் பதிவு செய்ய உத்தரவு!