ஆரோக்கியம்
காலை உணவுக்கு சிறந்த ஆப்ஷனான அவகாடோ பழத்தில் இத்தனை நன்மைகள் இருக்கா?
காலை உணவுக்கு சிறந்த ஆப்ஷனான அவகாடோ பழம்: நன்மைகள்!
அவகாடோ பழங்கள் சமீபத்தில் இந்திய உணவு சந்தையில் மிகவும் பிரபலமாகி உள்ளன. இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு ஆரோக்கியமான ஒரு காலை உணவாக மிகவும் ஏற்றதாக கருதப்படுகிறது. காலையில் அவகாடோ பழத்தை சாப்பிடும்போது, உங்களது அறிவுத்திறன் மேம்படும், மேலும் நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் சிறந்த மூலம்
அவகாடோ பழங்களில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் அவகாடோ பழத்தில் 15 கிராம் ஓலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது. இந்த கொழுப்புகள், நாள் முழுவதும் கட்டாயமான தடை ஆனது வழங்குகிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்தது
100 கிராம் அவகாடோ பழத்தில் 7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளதால், இது மலம் எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு தருகிறது. இது ரத்த சர்க்கரை அளவுகளை சீராக்கி, நாள் முழுவதும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், அவகாடோ பழம், உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலம்
100 கிராம் அவகாடோ பழத்தில் 485 மில்லி கிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது வாழைப்பழங்களை விட அதிகமான அளவாகும். பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கி, தசை வலியை தடுக்கும், நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுகிறது.
வைட்டமின் K ஊட்டச்சத்து
ஒரு அவகாடோ பழத்தில், தினசரி பரிந்துரை செய்யப்பட்ட அளவு வைட்டமின் K உள்ளது. இது ரத்த உறைதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். தினமும் அவகாடோ பழத்தை சாப்பிட்டு வர, வலுவான எலும்புகள் கிடைக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் குறையும்.
வைட்டமின் C நிறைந்தது
100 கிராம் அவகாடோ பழத்தில் 10 மில்லி கிராம் வைட்டமின் C உள்ளது. இந்த வைட்டமின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தோலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது வயதான அறிகுறிகளை குறைக்கும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழுத்தத்தையும் தடுக்கும்.
அதிக அளவு மெக்னீசியம்
100 கிராம் அவகாடோ பழத்தில் 29 மில்லி கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தசை செயல்பாட்டுக்கு உதவி செய்யும். இது வீக்கத்தை குறைத்து, உடலுக்கு ஓய்வளிக்கும் உணர்வை தருகிறது.
வைட்டமின் E ஊட்டச்சத்து
100 கிராம் அவகாடோ பழத்தில் 2.1 மில்லி கிராம் வைட்டமின் E உள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிகள் மூலம் செல்களை சேதமளிக்கின்றன. இது ஸ்கின் மற்றும் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்பட செய்வதால், உங்களது அழகு மேம்பட்டுக் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் B
அவகாடோ பழங்களில் B வைட்டமின்கள் அதிகமாக உள்ளன. 100 கிராம் அவகாடோ பழத்தில் 0.3 மில்லி கிராம் வைட்டமின் B6, 81 மைக்ரோ கிராம் ஃபோலேட் மற்றும் 1.7 மில்லி கிராம் நியாசின் உள்ளன. B வைட்டமின்கள் ஆற்றல் மெட்டபாலிசம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் உருவாக்கத்திற்கு அவசியம்.
உடல் எடை கட்டுப்பாடு
அவகாடோ பழங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்தை கொண்டுள்ளது, இது பசியை தடுக்கிறது மற்றும் தேவையில்லாத உணவு சாப்பிடுவதைக் குறைக்கிறது. இது நீண்ட நேரத்திற்கு வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்தி, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
