ஆரோக்கியம்
வேகமாக நடப்பது? நீண்ட தூரம் நடப்பது? உடல் எடையைக் குறைக்க எது சிறந்தது?
உடல் எடைக் குறைப்பது இன்று பெரும்பாலானவர்களின் இலக்காக உள்ளது, குறிப்பாக புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் காலத்தில். உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்ள ஒரு எளிய மற்றும் சிறந்த வழி நடைப்பயிற்சி செய்வதே. ஆனால், எவ்வளவு நேரம் நடக்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்கள் என்பதையும் கணக்கில் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
நடைப்பயிற்சி எடைக் குறைப்பதில் எவ்வளவு முக்கியம்?
உடல் இயக்கம், குறிப்பாக நடைப்பயிற்சி, அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதனால் கூடுதலாக 150 கலோரி வரை எரிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிக நேரம் நடக்கிறீர்கள் என்றால் கூட அதிகமான கலோரி எரிக்கலாம்.
வேகமாக நடப்பது குறைவான நேரத்தில் அதிக பலன் தருமா?
வேகமாக நடப்பது ஒரு மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இது எளிய நடைபோக்கை விட அதிக அளவில் கலோரிகளை எரிக்கக் கூடியதாகும். இதை ஆட்டம் மிக்க உடற்பயிற்சியாகவும், பலப்படுத்தும் பயிற்சியாகவும் கருதலாம். வேகமாக நடப்பது:
- இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் – இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் – உணவு உண்பதற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் வேகமாக நடப்பது இரத்த சர்க்கரை நிலைகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- தாக்குதல் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் – தினசரி நடைபயிற்சி காய்ச்சல், குளிர் மற்றும் பிற நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
- ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் – உடலுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜன் வழங்கி சோர்வை குறைக்கும்.
- மூட்டுவலி நீங்க உதவும் – மூட்டுகளை பாதுகாக்க, உறிஞ்சல்மயமாக்க, மற்றும் வலியை குறைக்க உதவுகிறது.
நீண்ட நேரம் நடப்பது அதிகப்படியான எடை குறைப்பிற்கு உதவுமா?
அதிக நேரம் நடப்பது காலத்திற்கு ஏற்ப மெல்லிய ஆனால் தொடர்ந்து எடை குறைய உதவும். குறிப்பாக, குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோர் நீண்ட நேரம் நடப்பதன் மூலம் நல்ல பலனை பெறலாம். ஆனால், வேகமாக நடப்பதை விட அதிகமான நேரம் தேவைப்படும்.
நடைக்குச் செல்லும் போது பாதுகாப்பு அம்சங்கள்
- கால்நடப்போர் வழியில் மட்டும் நடக்கவும்
- இரவு நேரங்களில் வெளிச்சமுள்ள இடங்களில் செல்லவும்
- நன்றாக ஆதரவளிக்கும் காலணிகளை அணியவும்
- தளர்வான ஆடைகளை அணியவும்
- போதிய அளவு தண்ணீர் பருகி சீராக நீர்ச்சத்து சமநிலையில் வைத்துக்கொள்ளவும்
- கோடைகாலங்களில் சூரியகதிர் பாதுகாப்பிற்காக சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்
நடைப்பயிற்சியில் எது சிறந்தது?
நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், அதிக தீவிர பயிற்சியான வேகமான நடை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். நீண்ட நேரம் நடப்பது மெதுவாக ஆனால் நிலையான எடைக்குறையை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கேற்ற முறையில் வேகமாக அல்லது நீண்ட நேரம் நடக்கலாம். அதே நேரத்தில், சரியான உணவுப் பழக்கவழக்கத்தையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
சிறப்பு குறிப்பு: எடை குறைக்க விரும்புவோர் தினமும் குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும், உங்களை பொருத்த வகையில் வேகமாக அல்லது நீண்ட நேரம் நடப்பதை தேர்வு செய்யலாம்.
