ஆரோக்கியம்
உடலில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் 4 பழக்கங்கள்!
இரத்த சர்க்கரை அளவு (Blood Sugar Level) அதிகரிப்பது நீரிழிவு (Diabetes) போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்பற்றுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
இருப்பினும், நம் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சில விஷயங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். அவற்றை பற்றி இந்த கட்டுரையில் காண்போம்.
1. அதிக சர்க்கரை பானங்கள்:
குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள், இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட டீ போன்ற பானங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தும். இதில் உள்ள சர்க்கரை உடல் விரைவாக உறிஞ்சுவதால், இன்சுலின் சுரப்பில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்பட்டு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகிவிடும்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:
பாக்கெட் ஸ்நாக்ஸ், ரெடிமെയ்டு உணவுகள், குக்கீகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு இருக்கும். இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென உயர்த்தி, நீண்ட நேரம் சீராக இருப்பதை தடுக்கும்.
3. சீரற்ற உணவு முறை:
சீரான உணவு முறையை கடைப்பிடிக்காமல் இருப்பது, குறிப்பாக நார்ச்சத்து குறைவாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும். நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும்.
4. உடற்பயிற்சி இன்மை:
உடற்பயிற்சி செய்யாதது உடலில் இன்சுலின் ஹார்மோன் சரியாக செயல்படாமல் போக காரணமாகிறது. இதனால், உடல் சர்க்கரையை சரியாக பயன்படுத்த முடியாமல் இரத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வு செய்வோம்!
