ஹீமோகுளோபின் குறைந்துவிட்டதா? உடனே ரத்தத்தை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்!

உடலில் ஹீமோகுளோபின் குறைவாக இருந்தால் உடனே ரத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

ஹீமோகுளோபின் என்பது சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் இருக்கும், இரும்புச்சத்து கொண்ட ஒரு முக்கியமான புரதம். இது உடலில் ஆக்ஸிஜனை பரிமாறும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஹீமோகுளோபின் குறைவாக இருந்தால் உடலில் பலவீனம், சோர்வு, மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இதனை தவிர்க்க கீழ்க்கண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்த்தால் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கலாம்.

பசலைக் கீரை மற்றும் பீட்ரூட்

இவை இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட்கள் நிறைந்தவை. பசலைக் கீரையும், பீட்ரூட்டையும் அடிக்கடி சாப்பிடும் போது, இரத்த செல்களின் உற்பத்தி அதிகரித்து ஹீமோகுளோபின் அளவு இயற்கையாக உயரும்.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் மாதுளை

பயறு வகைகளான தயிர் பருப்பு, கருப்பு உளுந்து போன்றவை இரும்பு சத்துக்கு சிறந்தவை. மாதுளையில் உள்ள இரும்பு மற்றும் விட்டமின் சி இணைந்து இரும்பு சத்தினை உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

புரக்கோலி மற்றும் பாதாம்

புரக்கோலி என்பது இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், மற்றும் விட்டமின் சி ஆகியவற்றின் வலையம். இது இரத்த ஓட்டத்தையும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. பாதாமில் இரும்பு மற்றும் விட்டமின் E அதிகம் இருப்பதால், இதை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது ரத்த அணுக்களை வலுப்படுத்த உதவும்.

கூடுதலாக:

ஆண்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் அளவு 14 முதல் 17 கிராம், பெண்களுக்கு 12 முதல் 15 கிராம் வரை இருக்கும் போது தான் சீரான உடல்நிலை இருக்கும். இது குறைவாக இருந்தால் உடனே சோதனை செய்து, மருத்துவ ஆலோசனையுடன் இந்த உணவுகளை உபயோகிக்கலாம்.

உணவின் மூலம் இயற்கையாகவே ஹீமோகுளோபினை கட்டுப்படுத்தலாம். அதோடு நீங்க பானங்களாகவும், வெல்லம் கலந்த சூடான நீர், பச்சை காய்கறிகள், மற்றும் பழங்கள் அதிகம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.