எலும்புகளை வலுப்படுத்த சில உணவு வகைகள்:

எலும்புகள் வலுவூட்டுவதற்கான உணவு ரகசியங்கள்!

Bone

நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எலும்புகளின் வலிமை மிகவும் முக்கியம். இன்று, உங்கள் எலும்புகளை கெட்டியாக மாற்றும் அற்புத உணவு வகைகளைப் பற்றி பார்க்கப் போகிறோம். கீரைகளில் இருந்து தயிர் வரை, எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவு முறையை உருவாக்க தேவையான அனைத்தையும் இந்த செய்தியில் காணலாம். வாருங்கள், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயணத்தில் இணைவோம்!

காய்கறிகள்:

முருங்கைக்கீரை:(Moringa)

Moringa

கால்சியம், வைட்டமின் கே, மெக்னீசியம் போன்ற எலும்புகளுக்கு அவசியமான சத்துக்கள் நிறைந்தது.

கொத்தமல்லி:(Coriander)

வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தது.

பாலக் கீரை:(Spinach)

கால்சியம், வைட்டமின் கே, மெக்னீசியம், மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்தது.

பீட்ரூட்:(Beetroot)

கால்சியம், வைட்டமின் கே, மற்றும் மக்னீசியம் நிறைந்தது.

பால் பொருட்கள்:

பால்:(milk)

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்தது.

தயிர்:(curd)

கால்சியம், வைட்டமின் டி, மற்றும் புரதம் நிறைந்தது.

பன்னீர்:(Paneer)

கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்தது.

மற்றவை:

கொள்ளு ரசம்:(Horse gram)

கால்சியம், இரும்பு, மற்றும் புரதம் நிறைந்தது.

நாட்டுக் கோழி:(hen)

புரதம், வைட்டமின் டி, மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்தது.

காடை:

புரதம், வைட்டமின் டி, மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்தது.

மீன்:(fish)

சூரை மீன்
சூரை மீனின் அதிக புரதச் சத்து உள்ளன. 100 கிராம் சூரை மீன் சாப்பிட்டால் 30 கிராம் வரை புரதச் சத்து கிடைக்கும்.

வைட்டமின் டி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது.

திராட்சை:(Grapes)

போரான் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்தது.

மாதுளை:(Pomegranate)

Pomegranate

வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது.

அத்திப்பழம்:(Fig)

கால்சியம், பொட்டாசியம், மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.

குறிப்பு:

• சீரான உடற்பயிற்சி எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம்.
  போதுமான அளவு சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.
  புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக அளவு மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

சித்த மருத்துவ குறிப்புகள்:

மேலே குறிப்பிட்ட உணவு வகைகளை தவிர, எலும்புகளுக்கு நல்லது என்று சித்த மருத்துவத்தில் பல மூலிகை சாறுகள் மற்றும் கஷாயங்கள் உள்ளன. உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு சித்த மருத்துவரை அணுகி சரியான சிகிச்சை பெறலாம். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது வாழ்நாள் முழுவதும் செய்ய வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம்.சரியான உணவு, போதுமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை  உதவும்.

எச்சரிக்கை:

எந்த ஒரு புதிய உணவு முறையையோ அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்வதற்கு முன்பும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.