குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பது எப்படி? இயற்கை முறைகள் இதோ!

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை போக்கும் 10 முக்கிய வழிகள்

குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக வெளிப்படுவதால், வைட்டமின் டி அளவு குறையும். இது எலும்பு பலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும். குறிப்பாக, அதிக நேரம் வீட்டிற்குள் செலவிடுபவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுக்கு ஆளாக வாய்ப்பு அதிகம். இந்த குறைபாட்டை உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் மூலம் எளிதாக தீர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இங்கே, குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க உதவும் 10 எளிய முறைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுங்கள்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் அதிக அளவில் வைட்டமின் டி உள்ளது. வாரத்திற்கு 2-3 முறை இதனை உணவில் சேர்ப்பது, உடலில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சத்தை அதிகரிக்கும்.

2. செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உணவில் சேர்க்கவும்

• பால், ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள் போன்றவை வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளாக இருக்கலாம்.
• சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும், லாக்டோஸ் அலர்ஜி உள்ளவர்களுக்கும் சிறந்த தேர்வு.
• உணவுப் பொருட்களின் லேபிள்களை சரிபார்த்து, வைட்டமின் டி உள்ளது என்பதை உறுதி செய்யவும்.

3. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

• வைட்டமின் டி3 சப்ளிமெண்ட்கள் உடலால் எளிதாக உறிஞ்சப்படும்.
• உங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகளை பரிசோதிக்க மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
• குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இதுவே சிறந்த தீர்வு.

4. முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உணவில் சேர்க்கவும்

• முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் இயற்கையாக வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளது.
• மேய்ச்சல் கோழிகள் இடும் முட்டைகள் அதிக வைட்டமின் டி அளவை கொண்டிருக்கும்.
• உணவில் முழு முட்டைகளை சேர்ப்பது ஒரு எளிய தீர்வு.

5. காட் லிவர் எண்ணெய்யை உட்கொள்ளுங்கள்

• காட் லிவர் எண்ணெயில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
• தினசரி ஒரு டீஸ்பூன் அளவு எடுத்துக் கொண்டால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

6. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்

• குளிர்காலத்திலும் UVB கதிர்கள் வெளிப்படும்.
• மதிய நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் வெளியில் சென்று சூரிய ஒளியில் நேரடியாக இருக்கவும்.
• உங்கள் முகம், கைகள், கால்கள் வெயிலில் படும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. UV விளக்குகள் மற்றும் சூரிய விளக்குகளை பயன்படுத்துங்கள்

• சூரிய ஒளி குறைவாக உள்ள நாடுகளில் UV விளக்குகள் நல்ல மாற்றாக செயல்படும்.
• சூரிய ஒளியை பின்பற்றியபோது சருமத்தில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி அதிகரிக்கும்.

8. காளான் உணவில் சேர்க்கவும்

• ஷிடேக், மைடேக் போன்ற சில காளான்களில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உள்ளது.
• சூப்கள், கிரேவி, சாலடுகளில் சேர்த்து பயனடையலாம்.

9. வெளியில் உடல் இயக்கத்துடன் இருங்கள்

• நடைபயிற்சி, ஜாகிங் போன்றவை வெளியில் நேரம் செலவிட உதவும்.
  * சூரிய ஒளியுடன் உடல் இயக்கம் நீண்ட நாள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.

10. ஆரோக்கியமான உடல் எடையைக் பராமரிக்கவும்

* கொழுப்பு திசுக்களில் வைட்டமின் டி சேமிக்கப்படும்.
* அதிக உடல் கொழுப்பு, வைட்டமின் டி உறிஞ்சத்தை குறைக்கும்.
* ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதால், உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி கிடைக்க உதவுகிறது.

கூடுதல் தகவல்

• குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படாமல் இருக்க, சரியான உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மருத்துவ ஆலோசனை பெற்ற பிறகு மட்டும் சப்ளிமெண்ட்கள் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
• குறைந்தபட்சம் 15-20 நிமிடங்கள் வெளியே சென்று சூரிய ஒளியில் நேரடியாக இருக்கவும்.

குளிர்காலத்திலும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த வழிகளை கடைபிடியுங்கள்!