எடையை குறைக்கும் எளிய யோகாசனங்கள்: தினமும் ‘5’ நிமிடங்கள் போதும்!

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? தினமும் வெறும் 5 நிமிடங்கள் யோகா செய்தால் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்து உடல் எடை குறையலாம்!

எடை குறைக்கும் முக்கியமான 7 யோகாசனங்கள்

1️⃣ சூரிய நமஸ்காரம் (Surya Namaskar)

✅ எல்லா தசைகளையும் இயக்கும் முழுமையான ஆசனம்
✅ இதயத்துடிப்பை அதிகரித்து அதிக கலோரிகள் எரிக்க உதவும்
✅ ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் செய்யும்போது ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கும்
➡️ 20 முறை செய்தால் மாதத்திற்குள் கணிசமான எடை குறையும்!

2️⃣ சதுரங்க தண்டாசனம் (Chaturanga Dandasana – Plank Pose)

✅ மைய தசைகளுக்கு வலிமை அளிக்கும்
✅ மிடுக்கான தோரணையை உருவாக்கும்
✅ சமநிலையை மேம்படுத்தி உடலை உறுதியானதாக மாற்றும்

3️⃣ வீரபத்ராசனம் (Virabhadrasana – Warrior Pose)

✅ கீழ் உடலுக்கு (Lower body) வலிமை அளிக்கும்
✅ தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தி மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்
✅ வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டி கூடுதல் எடை இழக்க உதவுகிறது

4️⃣ புஜங்காசனம் (Bhujangasana – Cobra Pose)

✅ வயிற்று தசைகளை இறுக்கி தொப்பையை குறைக்கும்
✅ செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும்
✅ முதுகு வலிமையை அதிகரித்து நல்ல தோரணையை உருவாக்கும்

5️⃣ அதோ முக ஸ்வானாசனம் (Adho Mukha Svanasana – Downward Dog Pose)

✅ கைகள், தோள்கள், கால்கள், மைய தசைகளை உறுதி செய்யும்
✅ தசை அழுத்தத்தை அதிகரித்து நீளக்கால எடை குறைப்பு வழங்கும்
✅ முழு உடலுக்கும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி அளிக்கும் ஆசனம்

6️⃣ நவாசனம் (Navasana – Boat Pose)

✅ வயிற்றுப் பகுதியை குறைத்து தசைகளை இறுக்கி வலுவாக்கும்
✅ வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து அதிக கலோரிகள் எரிக்க உதவும்
✅ உடல் சீரமைப்பை மேம்படுத்தி மொத்த ஆரோக்கியத்தை தரும்

7️⃣ ஹலாசனம் (Halasana – Plow Pose)

✅ தைராய்டு சுரப்பியை தூண்டி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
✅ வயிற்று தசைகளை இறுக்கி தொப்பையை குறைக்கும்
✅ செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலில் சுத்திகரிப்பை ஏற்படுத்தும்

 யோகாவுடன் உணவு கட்டுப்பாட்டும் முக்கியம்!

✅ தினசரி 30 நிமிடங்கள் யோகா செய்வது எடையை குறைக்க உதவும்
✅ சரியான உணவுப் பழக்கம், நெரிசலற்ற தூக்கம், மன அமைதி கூடுதல் பலன்களை வழங்கும்
✅ யோகாசனங்களை முதன்முதலாக செய்யும்போது ஒரு பயிற்சியாளரை அணுகுவது நல்லது