ஆரோக்கியம்
உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினம் 2025: எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை ஆலோசனைகள்
அக்டோபர் 20-ம் தேதி உலகம் முழுவதும் உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினம் 2025 அனுசரிக்கப்படுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை மக்களிடம் கொண்டு சேர்த்தும், எலும்புகளை பலப்படுத்தும் உணவுகள், பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துவதுமே இந்த தினத்தின் நோக்கமாகும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகள் மெதுவாக சிதிலமடைந்து வலுவிழக்கும் “அமைதியான நோய்” எனப்படும் நிலையாகும். பலருக்கும் அறிகுறிகள் தெரியாமல், நேரம் கடந்த பின் எலும்பு முறிவுகள் மூலம் தான் இது கண்டறியப்படும். உலகளவில் கோடிக்கணக்கானவர்களை பாதிக்கும் இந்த நோய், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
அப்போலோ மருத்துவமனையின் மூத்த முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் முரளிதரன் வெங்கடேசன் இதுகுறித்து முக்கிய தகவல்களை பகிர்ந்துள்ளார்.
🦴 ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?
“எலும்பு அடர்த்தி குறைந்து, புதிய எலும்பு உருவாகும் வேகம் தாமதமாகும் போது ஏற்படும் நிலையே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்,” என்று டாக்டர் கூறுகிறார். இதனால் எலும்புகள் வெற்று தன்மை பெற்று எளிதில் உடையும் நிலையில் மாறுகின்றன.
அதிக பாதிப்பு காணப்படும் பகுதிகள்:
மணிக்கட்டு
இடுப்பு
முதுகெலும்பு
⚠️ ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான காரணங்கள்
வயது முதிர்வு
மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
குடும்ப மரபு
உடற்பயிற்சி இல்லாமை
கால்சியம் & வைட்டமின் D குறைபாடு
புகைபிடித்தல், மதுபானம்
ஸ்டீராய்டு/தைராய்டு மருந்துகளை நீண்ட காலம் பயன்படுத்துதல்
🔍 அறிகுறிகள்
எலும்பு முறிவு வரை அதிகப் பரிசோதனைகள் தெரியாது. எனினும் சில நுட்பமான அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:
முதுகுவலி
உயரம் குறைவது
குனிந்து நிற்பது
சிறிய விழுதலிலும் முறிவு ஏற்படுதல்
DEXA scan மூலம் முன்கூட்டியே கண்டறியலாம்.
🍽️ வலுவான எலும்புகளுக்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
பால், தயிர்
கீரை வகைகள்
பாதாம், கேப்பை
எள்
வைட்டமின் D ஆதாரங்கள்
அதிகாலை சூரிய ஒளி
முட்டை மஞ்சள்
சால்மன், சார்டின் மீன்
செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துகள்
சோயா, பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ்
நட்ஸ்
🧘 வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள்
தினசரி நடைபயிற்சி
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தல்
புகை/மது தவிர்த்தல்
பல்லாண்டு எலும்பு சோதனை (DEXA)
சமநிலையான உணவுமுறை
2025 உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினத்தை முன்னிட்டு,
“எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்து, எதிர்காலத்தை வலுவாக்குவோம்”
என்ற உறுதிமொழியுடன் செயல்படுவோம் என டாக்டர் கூறினார்.
