கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தி மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் ஆபத்தான உணவுகள் மற்றும் பழக்கங்கள்!

மாரடைப்பை உருவாக்கும் மரபணுக்கள் அல்ல – உங்கள் தினசரி உணவுப் பழக்கங்கள்தான்!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் மாரடைப்பால் உயிரிழப்பவர்கள் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரிக்கிறது. அதிலும் இளைஞர்களில் இது கவலையளிக்கும் அளவுக்கு உயர்ந்துள்ளது. இதற்குப் பெரும்பாலான காரணம் – எல்.டி.எல் (LDL) எனப்படும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்.

எல்லாவற்றுக்கும் தொடக்கம் – உணவில்தான்!
வறுத்த உணவுகள், ஃபாஸ்ட் ஃபுட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம். இவை கெட்ட கொழுப்பை உயர்த்தி, இதயத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படுத்துகிறது. பீட்சா, பர்கர், சிப்ஸ் போன்றவை தொடர்ந்து சாப்பிடுவோர் மிகுந்த அபாயத்தில் உள்ளனர்.

இனிப்பு பிடித்தவர்களே கவனம்!
அதிக சர்க்கரை உள்ள கேக், பேஸ்ட்ரி மற்றும் இனிப்புகள் உடல் பருமனையும், கொலஸ்ட்ரால் சுமைச்சியையும் ஏற்படுத்தும். இயற்கை இனிப்பான வெல்லம், கருப்பட்டி போன்றவற்றை அளவோடு பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

பழைய எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் – இரசனையும் விஷமாவது!
ஒரே எண்ணெயில் மீண்டும் மீண்டும் பொரித்த உணவுகள், கெட்ட கொழுப்பை அபரிமிதமாக உயர்த்தும். இதனால் மாரடைப்பு அபாயம் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

அளவுக்கு அதிகமான உப்பும் ஒரு அமைதியான கொலை!
உப்பு தேவை தான். ஆனால் அதன் அளவு மீறினால், அது இரத்த அழுத்தம், அசிடிட்டி மற்றும் இதய சுமையை உருவாக்கும்.

இயக்கமின்றி வாழும் வாழ்க்கை – கொலஸ்ட்ராலை வரவேற்கும் வழி!
நேரடி உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டாலும், சின்ன சின்ன நடைபயிற்சிகள், படிகள் ஏறுதல் போன்றவை நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்க, கெட்ட கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் – இரண்டும் இதய விரோதிகள்!
புகைபிடிப்பு HDL ஐ குறைத்து, நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மது ட்ரைகிளிசரைட் எனும் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தம் – உள்ளுக்குள் கொதிக்கும் பஞ்சு போல!
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரித்து, LDL கொலஸ்ட்ராலை விரைவில் உயர்த்துகிறது. யோகா, தியானம், நெகிழ்வான பொழுதுபோக்குகள் இதற்கு தீர்வாக இருக்க முடியும்.