இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் 5 உணவுகள் – தவிர்க்காதீர்கள்!

ரத்தத்தை சுத்தம் செய்யும் 5 உணவுகள்:

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில சக்தி வாய்ந்த உணவுகள் பற்றி ஹைதராபாத்தில் உள்ள பஞ்சார் ஹில்ஸ் கேர் மருத்துவமனையின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் ஜி. சுஷ்மா அவர்கள் கூறுகிறார். இரத்தத்தை சுத்தம் செய்ய இந்த சூப்பர் ஃபுட்களை தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

கீரைகள்:

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற கீரைகள் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை. இது இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது. வலுவான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் கே அவசியம், கீரைகளில் இது நிறைந்துள்ளது.

பெர்ரிகள்:

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் வைட்டமின் சி உதவுகிறது.

மீன்:

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒமேகா-3 ஃப fatty acids நிறைந்த இந்த மீன்கள் வீக்கம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் (தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள்) மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:

பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்றவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை, இவை ஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகின்றன.

பீட்ரூட்:

பீட்ரூட் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இரும்பு மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பீட்ரூட், ரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கவும், சுத்தம் செய்யவும் உதவுகிறது.

5) இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

குறிப்பு:

இது ஒரு பொதுவான தகவல் மட்டுமே. உங்கள் உணவில் எந்தெந்த மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசிப்பது நல்லது.