ஆரோக்கியம்
நட்ஸ் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது? எடை குறைப்பு மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிப்புக்கு நிபுணர்கள் சொல்வது இதுதான்!
Published
2 மாதங்கள் agoon
By
Poovizhi
நட்ஸ் சாப்பிடும் நேரம் முக்கியம்! எடை குறைக்கவும், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் இந்த நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களில் முக்கிய இடம் பெறுவது பாதாம், முந்திரி, வால்நட், வேர்க்கடலை உள்ளிட்ட நட்ஸ் வகைகளாகும். உடலுக்கு தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் பசியைத் தடுக்கவும் இவை உதவுகின்றன.
நட்ஸ் வகைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதச்சத்து, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகளவில் காணப்படுகின்றன. இதனால் உடலுக்கு நீண்ட நேரம் ஆற்றல் கிடைப்பதுடன், தேவையற்ற நொறுக்குத் தீனி சாப்பிடும் பழக்கத்தையும் குறைக்க முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்?
நட்ஸ் மிகவும் சத்தான உணவாக இருந்தாலும், அவற்றில் கலோரி அளவு அதிகமாக இருக்கும். எனவே, ஒரு நாளுக்கு சுமார் 30 கிராம் அல்லது ஒரு கைப்பிடி அளவு மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது.
உப்பு, சர்க்கரை அல்லது அதிகமாக வறுக்கப்பட்ட நட்ஸ்களைத் தவிர்த்து, இயற்கையான முறையில் உள்ள நட்ஸ்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக பாதாமை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் தோல் நீக்கி சாப்பிடுவது கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும்.
நட்ஸ் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
நட்ஸ் சாப்பிடும் அளவைப் போலவே, அவற்றை எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியமானது.
காலை நேரம்
காலை உணவுடன் அல்லது காலை ஸ்நாக்ஸாக நட்ஸ் சாப்பிடுவது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இதனால் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் கிடைப்பதோடு, ரத்த சர்க்கரை அளவையும் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ்
மாலை நேரத்தில் பசி எடுக்கும் போது நட்ஸ் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். இது அதிக பசியை கட்டுப்படுத்தி, இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவும்.
எடை குறைப்புக்கு நட்ஸ் எப்படி உதவுகின்றன?
நட்ஸ்களில் உள்ள புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து வயிறு நிறைந்த உணர்வை நீண்ட நேரம் தக்கவைக்க உதவுகின்றன. இதனால் தேவையற்ற இடைவேளை உணவுகளைத் தவிர்க்க முடியும். அதே நேரத்தில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) மேம்படுத்தி, எடை குறைப்புக்கும் துணைபுரிகின்றன.
இரவு நேரத்தில் நட்ஸ் சாப்பிடலாமா?
நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, இரவு நேரத்தில் செரிமான செயல்முறை மெதுவாக இயங்கும். எனவே படுக்கச் செல்லும் முன் அதிக அளவில் நட்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது செரிமான சிரமங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
கவனிக்க வேண்டியது
நட்ஸ் ஆரோக்கியமான உணவாக இருந்தாலும், அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது கூடுதல் கலோரிகளை உடலுக்குள் சேர்க்கும். எனவே சமநிலையான உணவுப் பழக்கத்துடன் நட்ஸ்களை சேர்த்துக்கொள்வதே சிறந்த வழியாகும்.
J. Poovizhi is the Senior Sub Editor at BhoomiToday.com, with a B.A. in English from Thiruvalluvar University. She brings extensive expertise in Employment News, Astrology, and Devotional Content, delivering insightful and well-researched articles to readers. With a keen eye for detail and a passion for diverse subjects, Poovizhi ensures content quality that resonates with a wide audience.
