ஆரோக்கியம்
ஒவ்வொரு வயதிலும் எவ்வளவு உப்பை சாப்பிட வேண்டும்? முழு விவரங்கள் உள்ளே!
உப்பு என்பது நம் உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும், நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடுகளை சீராக வைத்திருக்கவும் முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. ஆனால் அதிக அளவில் உப்பை உட்கொள்வது உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் கீழ்மையை உருவாக்கும்.
வயதின் அடிப்படையில், ஒருவருக்குத் தேவையான உப்பின் அளவைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம். இங்கு, பச்சிளம் குழந்தைகளிலிருந்து பெரியவர்கள் வரை பரிந்துரை செய்யப்பட்ட தினசரி உப்பு அளவுகள் பற்றி விளக்கமாக பார்ப்போம்:
பச்சிளம் குழந்தைகள் (0-12 மாதங்கள்):
பச்சிளம் குழந்தைகளின் சிறுநீரகங்கள் முழுமையாக வளராததால், அவர்கள் தினசரி 1 கிராம் உப்பை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா மில்க் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்கின்றன.
1-3 வயது குழந்தைகள்:
இந்த வயதிலுள்ள குழந்தைகளுக்கு தினசரி 2 கிராம் உப்பு போதுமானது. இது மூன்றில் ஒரு பங்கு டீஸ்பூன் அளவாகும்.
4-8 வயது குழந்தைகள்:
இந்த வயதிலுள்ள குழந்தைகளுக்கு 3 கிராம் உப்பு அல்லது 1.2 கிராம் சோடியம் தேவையானது.
9-18 வயது டீனேஜர்கள்:
இந்த வயது குழுவினர் தினசரி 5 கிராம் உப்பை (ஒரு டீஸ்பூன்) உட்கொள்ளலாம்.
19 வயதுக்கும் மேற்பட்டவர்கள்:
பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உப்பு எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதய ஆரோக்கியத்திற்காக 3 கிராமுக்கு குறைவாக சோடியத்தை உட்கொள்வது நல்லது.
65 வயதுக்கும் மேற்பட்ட வயதானவர்கள்:
சிறுநீரக செயல்திறன் குறைவதால், இந்த வயதினருக்கு 5 கிராமுக்கு குறைவாக உப்பு பரிந்துரை செய்யப்படுகிறது.
முக்கிய குறிப்பு:
உப்பை அளவாக சாப்பிடுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ரெஸ்டாரண்ட் உணவுகளை தவிர்ப்பது உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். உணவு பொருட்களின் லேபில்களை சரியாகப் படித்து உட்கொள்ளவும்.
