சிறுநீரக ஆரோக்கியம்: சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டிய உணவுகள்

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இதனால், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை காக்க மிக முக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். சிறுநீரகங்கள் உடலிலிருந்து மலம், தொற்று மற்றும் பல்வேறு பொருட்களை நீக்குவதுடன், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. சிறுநீரக பிரச்சனைகள் இருந்தால், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவை கண்காணிப்பது முக்கியம்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் சிறுநீரக நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கின்றது. குறிப்பாக, நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானவர்கள். இதற்கான சரியான உணவு முறைகள் மற்றும் தாதுக்கள் எவை என்பதையும் பார்க்கலாம்.

பொட்டாசியம்: உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சனைகள் இருந்தால், பொட்டாசியம் அதிகமாக இருந்தால் சிறுநீரக செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம். அதனால், 200 மில்லிகிராமிற்கும் குறைவான பொட்டாசியங்களை கொண்ட உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்.

வைட்டமின் டி: உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கின்றது. வைட்டமின் டி மிகவும் அவசியமானது. இவ்வைட்டமினை பெற, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், முட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளலாம். இது எலும்புகளையும் தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் கே: வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் கே இரண்டையும் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டியது முக்கியம். வைட்டமின் டி ரத்தத்தில் கால்சியத்தை அதிகரிக்கவைக்கும், அதேபோல் வைட்டமின் கே எலும்புகளுக்குள் கால்சியத்தை சேர்க்கின்றது.

அதிக வைட்டமின் டி: அவசரமாக அதிக வைட்டமின் டி உட்கொள்வதால் கால்சியம்செய்யும் நிலைகள் அதிகரித்து இதய நோய் மற்றும் stroke போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

உணவு மற்றும் தாதுக்கள்: சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி12, பி, சி, வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை.

உங்கள் சிறுநீரகங்களை பாதுகாப்பதற்காக அந்தந்த தாதுக்களை சரியாக பரிசோதிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.