டெக் நெக் சிண்ட்ரோம்: மொபைல் பழக்கம் கழுத்து வலியுடன் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைத் தரத்தையே பாதிக்கும் அபாயம்!

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட், லேப்டாப் இல்லாத வாழ்க்கையை நினைத்துப் பார்ப்பதே கடினமாகிவிட்டது. வேலை முதல் பொழுதுபோக்கு வரை அனைத்தும் திரை மூலமாகவே நடைபெறுவதால், பலர் அறியாமலேயே ஒரு புதிய உடல் நலப் பிரச்சனையின் பாதிப்புக்கு உள்ளாகி வருகின்றனர். அதில் முக்கியமானது டெக் நெக் சிண்ட்ரோம்.

மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதுபோல், டெக் நெக்-ஐ புறக்கணிப்பது வெறும் கழுத்து வலி அல்லது தோரணை மாற்றம் என்ற அளவிலேயே முடிவடையாது. இது சுவாச முறைகளை பாதிக்கவும், உடல் இயக்கத் திறனை குறைக்கவும், நாளடைவில் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையே பாதிக்கவும் செய்யக்கூடும்.

இன்று இந்த பிரச்சனை இளம் வயதினர்கள் மட்டுமின்றி, அலுவலகப் பணியாளர்கள், ஆன்லைன் வகுப்புகளில் ஈடுபடும் மாணவர்கள், வீட்டிலிருக்கும் மூத்தவர்கள் வரை அனைத்து வயதினரிடமும் அதிகரித்து வருகிறது. ஆரம்பத்தில் லேசான கழுத்து வலி, தோள்பட்டை இறுக்கம், விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகளாகத் தொடங்கும் இந்த நிலை, மெதுவாக நாள்பட்ட வலியாக மாறுவதால் பலர் அதை கவனிக்காமல் விட்டுவிடுகின்றனர்.

❓ டெக் நெக் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?

நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் கௌரவ் பத்ரா விளக்குகையில்,
“டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது கழுத்தை தொடர்ந்து முன்னோக்கி வளைப்பதால் உருவாகும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பே டெக் நெக் சிண்ட்ரோம்” என்கிறார்.

இந்த நிலையில், முன்னோக்கிய தலை நிலை (Forward Head Posture – FHP) ஏற்படுகிறது. தலை இயல்பான நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி சாய்வதால், கழுத்துத் தண்டுவடத்தின் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதனால் கழுத்து மற்றும் முதுகுத் தசைகள் தொடர்ந்து ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக வேலை செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலை உருவாகிறது.

நாளடைவில் இது:

• இயக்கத் திறன் குறைதல்

• தண்டுவட இடைவெளி மாற்றங்கள்

• சுவாசக் கோளாறுகள்

• தாடை மூட்டு பிரச்சனைகள்

• கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்

போன்ற பல்வேறு உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

📱 நீண்ட நேரம் மொபைல் பார்ப்பது ஏன் ஆபத்தானது?

மனிதத் தலை நேராக இருக்கும் போது அதன் எடை சுமார் 4–5 கிலோ. ஆனால் தலை 45 முதல் 60 டிகிரி வரை முன்னோக்கி சாய்ந்தால், அந்த எடை பல மடங்கு அதிகரித்து கழுத்து மற்றும் தண்டுவடத்தின் மீது கடும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மணிக்கணக்கில் மொபைலை ஸ்க்ரோல் செய்வது சாதாரண பழக்கமாகத் தோன்றினாலும், அது உடலுக்கு மெதுவாக சேதத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஆபத்தான பழக்கம். ஆரம்பத்தில் வலி தெரியாததால், பாதிப்பு அதிகரித்து கொண்டிருப்பதை பலர் உணர்வதில்லை.

⚠️ புறக்கணிக்கக் கூடாத அறிகுறிகள்

நரம்பியல் துறை இயக்குநர் டாக்டர் வினித் பங்கா கூறுவதுபோல், டெக் நெக் சிண்ட்ரோம் பொதுவாக:

• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி

• விறைப்பு

• தலைவலி

• மேல் முதுகு வலி

• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைதல்

ஆகியவற்றுடன் வெளிப்படும். நிலை தீவிரமடைந்தால், ஒற்றைத் தலைவலி, முக வலி, கைகள் மற்றும் முன்கைகளுக்கு பரவும் நரம்பியல் வலிகளும் தோன்றலாம்.

🛡️ டெக் நெக் சிண்ட்ரோமைத் தடுக்க முடியுமா?

மருத்துவர்கள் கூறுவதுபோல், டெக் நெக் மிகவும் தடுக்கக்கூடியதும், சரிசெய்யக்கூடியதும்தான்.

பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய வழிமுறைகள்:

• மொபைல் திரையை கண் மட்டத்தில் நேராக வைத்துப் பார்ப்பது

• மொபைல் பயன்படுத்தும் போது முதுகை நேராக வைத்திருப்பது

• நீண்ட நேரம் குனிந்து உட்கார்வதைத் தவிர்ப்பது

• 20-20-20 விதி: 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை, 20 வினாடிகள், 20 அடி தூரத்தில் பார்ப்பது

மேலும், பாதிப்பு அதிகமாக இருந்தால், 10 வாரங்கள் கழுத்து நீட்டிப்பு பயிற்சிகள், முதுகுத் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், வேலை செய்யும் இடத்தில் உடல் நிலைச் சீரமைப்பு ஆகியவை விரைவான குணமடைய உதவும்.