உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறைவான கலோரி உணவுகள்: டயட்டில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய Super Foods!

உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் பலர் டயட் கடைப்பிடிப்பதும், ஜிம் செல்வதும் வழக்கமாகியுள்ளது. ஆனால், உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு எளிதான விஷயம் அல்ல. நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, நாம் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரி அளவை கட்டுப்படுத்தினாலே உடல் எடையை இயற்கையாக குறைக்க முடியும் என்பதுதான்.

அதற்காக அதிகமான டயட் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது கடுமையான பயிற்சிகள் அவசியமில்லை. மாறாக, குறைவான கலோரி கொண்ட உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது உடல் எடையை விரைவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் குறைக்க உதவும். இப்போது, எடை குறைப்பவர்களுக்கு ஏற்ற குறைவான கலோரி கொண்ட உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

🥦 காளான் (Mushroom)

காளான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவாகும்.
இதில் வெறும் 22 கலோரிகள் மட்டுமே இருப்பதால், டயட்டில் தயங்காமல் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். புரதச்சத்து நிறைந்த காளான் நீண்ட நேரம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

🥬 கீரை வகைகள்

பசலைக் கீரை, முருங்கைக் கீரை உள்ளிட்ட அனைத்து கீரைகளும் எடை குறைப்பவர்களுக்கு சிறந்தவை.
இதில் 25 கலோரிகள் மட்டுமே இருப்பதால், வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

🥚 வெள்ளை முட்டை

முட்டை முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள்
ஒரு நாளைக்கு 4 முட்டை சாப்பிடும் போது, 2 முட்டையை மஞ்சள் கருவுடன் மற்றும் 2 வெள்ளை முட்டை மட்டும் சாப்பிடலாம்.
வெள்ளை முட்டையில் வெறும் 55 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.

🥕 கேரட்

கேரட்டில் 41 கலோரிகள் மட்டுமே இருப்பதால், தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.
இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது என்பதால் ஜீரணத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

🍅 தக்காளி & வெங்காயம்

• தக்காளி – 18 கலோரிகள்

• வெங்காயம் – 40 கலோரிகள்

இவை இரண்டும் கலோரி குறைவாக இருப்பதால், டயட்டில் சிறந்த தேர்வாகும்.

🥒 வெள்ளரிக்காய்

நீர் சத்து நிறைந்த வெள்ளரிக்காய் உடல் நீர்ச்சத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
இதில் வெறும் 15 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. பழ சாலட் அல்லது சாலட்களில் தினமும் சேர்க்கலாம்.

🥦 ப்ரோக்கோலி & காலிஃபிளவர்

• ப்ரோக்கோலி – 40 கலோரிகள்

• காலிஃபிளவர் – 25 கலோரிகள்

இவை இரண்டும் நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டவை. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

🍗 Chicken Breast

புரதச்சத்து நிறைந்த Chicken Breast எடை குறைப்பவர்களுக்கு சிறந்த உணவு.
இதில் 165 கலோரிகள் உள்ளன. கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால் டயட்டில் சேர்க்கலாம்.

🧀 Low Fat Paneer

குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பன்னீரில் 150 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
புரதம் அதிகம் என்பதால் தசைகளை பாதுகாக்க உதவும்.

🥛 Greek Yogurt

Greek Yogurt-ல் 70 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
ஜீரணத்தையும் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

மேற்கண்ட உணவுகளை உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற வகையில் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.