ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் முக்கிய உணவுகள்!

தைராய்டு என்பது கழுத்தின் முன்பகுதியில் அமைந்துள்ள வண்ணத்துப்பூச்சி வடிவிலான ஒரு முக்கிய சுரப்பியாகும். உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை இது சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறையும் நிலையே ஹைப்போ தைராய்டிசம் (Hypothyroidism) எனப்படுகிறது.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஏற்பட்டால் வளர்சிதை மாற்றம் மந்தமடைந்து, உடல் எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சரியான மருத்துவ சிகிச்சையுடன் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் இதை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்

தைராய்டு ஹார்மோன் குறைவாக சுரக்கும் போது பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்:

• அதிகப்படியான சோர்வு
• முடி உதிர்தல்
• மலச்சிக்கல்
• முகத்தில் வீக்கம்
• வறண்ட சருமம்
• உடல் எடை அதிகரிப்பு
• அதிக கொலஸ்ட்ரால்
• மூட்டு வலி
• மனச்சோர்வு
• ஞாபக மறதி
• சிலருக்கு இதயத் துடிப்பில் மாற்றங்கள்

இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தைராய்டு பரிசோதனை மேற்கொள்வது அவசியம்.

தைராய்டு நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

1. விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்

பிரேசில் நட்ஸ், சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், முந்திரி போன்றவை செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் (Zinc) நிறைந்தவை. இவை தைராய்டு சுரப்பி சீராக செயல்பட உதவுவதோடு, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகின்றன.

2. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ், பயறு மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி நிறைந்தவை. இவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

3. முட்டை

முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் வெள்ளைக்கருவில் செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் உயர்தர புரதம் உள்ளது. இவை தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் எலும்பு வலிமைக்கும் உதவுகின்றன.

4. காய்கறிகள்

தக்காளி, குடைமிளகாய் போன்ற வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த காய்கறிகள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளையும் அளவோடு சமைத்து சாப்பிடலாம்.

5. போதுமான தண்ணீர்

நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. சர்க்கரை அதிகமுள்ள பானங்களைத் தவிர்த்து, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

வாழ்க்கை முறையிலும் மாற்றம் அவசியம்

உணவுமுறை மட்டுமின்றி, சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களும் தைராய்டு கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன.

• தினமும் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.
• புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• அயோடின் கலந்த உப்பை பயன்படுத்துங்கள்.
• கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

அளவோடு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கம்பு, மரவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற உணவுகள் சிலருக்கு தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், இவற்றை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனைப்படி அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்

ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு உணவுமுறை முக்கியமான ஆதரவாக இருந்தாலும், அது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்காது. உடல் எடை திடீரென அதிகரித்தல், நீடித்த சோர்வு அல்லது மேற்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால், தைராய்டு பரிசோதனை செய்து மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி சிகிச்சை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.