அதிகாலை எழுவோர் பழக்கங்கள்: காலையில் சீக்கிரம் எழுந்து புத்துணர்ச்சியுடன் உணர சில டிப்ஸ்

அதிகாலையில் எழுந்திருக்க சில டிப்ஸ்:

தூக்க அட்டவணையை சீரானதாக வைத்திருங்கள்:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வார இறுதி நாட்களையும் சேர்த்து. இது உங்கள்
• உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
• போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள். பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துங்கள்:

• உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாக, அமைதியாக மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• வசதியான தலையணை மற்றும் மெத்தை பயன்படுத்துங்கள்.
• தூங்குவதற்கு முன்பு எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். நீல ஒளி தூக்கத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை குறைக்கும்.

தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்:

• படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு தசை தளர்வு, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தூங்குவதற்கு தயாராகவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைபிடிக்கவும்:

• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு மிகவும் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் கனமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அடங்கிய பானங்களை குறைக்கவும், குறிப்பாக மாலையில்.
  புகைபிடிக்க வேண்டாம்.

சூரிய ஒளியை பெறுங்கள்:

ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் சூரிய ஒளியை பெற முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

காலையில் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குங்கள்:

• அலாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து தூரத்தில் வைக்கவும், அதை அணைக்க எழுந்து நிற்க வேண்டியிருக்கும்.
• காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஒளிக்கு வெளிப்படுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை செய்வதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

படிப்படியாக மாற்றங்களை செய்யுங்கள்:

• ஒரே நேரத்தில் அனைத்து மாற்றங்களையும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம்.
• சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிக மாற்றங்களை செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில கூடுதல் டிப்ஸ்:

• படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு புத்தகம் படிக்கவும் அல்லது இசை கேட்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன்பு சூடான நீராட்டம் செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையில் செல்லப்பிராணிகளை அனுமதிக்காதீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது ஒரு பழக்கம். அதை வளர்க்க சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும்.