மாரடைப்பைத் தடுக்க மருத்துவர்கள் சொல்லும் 10 வழிகள்!

இதயம் நமது உடலின் இயந்திரம். இது சீராக இயங்கினால்தான், உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். ஆனால், பல்வேறு காரணங்களால் இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட்டு மாரடைப்பு ஏற்படலாம். இதனைத் தடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் 10 வழிகளை இப்போது பார்ப்போம்.

புகைப்பழக்கத்தை விடுங்கள்:

புகைபிடித்தல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் கேடுதரும். புகைப்பழக்கத்தை விடுவது மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவு:

கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி:

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். இது இதயத்தை பலப்படுத்தி, ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:

அதிகப்படியான உடல் எடை இருப்பது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்:

மன அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். தியானம், யோகா போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மது அருந்துவதை குறைக்கவும்:

அதிகமாக மது அருந்துவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். மது அருந்துவதை முற்றிலும் தவிர்க்கவோ அல்லது குறைத்துக்கொள்ளவோ முயற்சிக்கவும்.

முழு உடல் பரிசோதனை:

மருத்துவரிடம் சென்று முழு உடல் பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது. இதன் மூலம், இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு போன்றவற்றைக் கண்காணித்து விரைவிலேயே சிக்கலைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெற முடியும்.

குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் இதய நோய் இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம்.

போதுமான தூக்கம் அவசியம்:

நல்ல தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். ஒரு இரவில் 7-8 மணி நேர தூக்கம் அவசியம்.

மருத்துவரின் அறிவுரைப்படி மருந்துகளை உட்கொள்ளுங்கள்:

சிலருக்கு மருத்துவர் இரத்த அழுத்தம் குறைப்பதற்கோ அல்லது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கோ மருந்துகள் வழங்குவார். அவற்றை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.