Avocado: அவகேடோவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்…!

அவகேடோ மிகவும் ரிச், கிரீமி மற்றும் லேசான சுவை கொண்ட ஒற்றை விதை பழமாகும். விஞ்ஞான ரீதியாக, இது பெர்சியா அமெரிக்கானா என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவகேடோ பழங்களில் டஜன் கணக்கான வகைகள் உள்ளன, அவை அளவு, நிறம் மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றால் வேறுபடுத்தப்படுகிறது. அவகேடோ, இந்தியாவில் “மகான்பால்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

அவகேடோவின் ஊட்டச்சத்து விவரம்:

அவகேடோ பழங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

• கொழுப்புகள் – நல்ல கொழுப்புகள் என்று அழைக்கப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவகேடோ உட்கொள்ளுதல் கெட்ட கொழுப்பு (எல்டிஎல்) அளவு குறைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• வைட்டமின்கள் – அவகேடோவில் வைட்டமின் பி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை நிறைந்துள்ளன
• நார்ச்சத்து- அவகேடோ செரிமான நார்ச்சத்தால் நிறைந்தவை.
• மினரல்ஸ் – அவகேடோவில் ஃபோலேட், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் உள்ளது.
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்- அவகேடோ சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகமாக உள்ளது.

அவகேடோவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

• உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது:

அவகேடோவில் மிகவும் பிரபலமான நன்மை என்னவென்றால், அது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து இருப்பதால் எடை இழப்பு உணவுகளில் இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்களை நீண்ட நேரத்துக்கு பசி எடுக்காமல் வைத்திருப்பதன் மூலமும், குறைந்த கலோரிகளை உண்ணச் செய்வதன் மூலமும், இது எடை இழப்பிற்கு ஊக்குவிக்கிறது.

• உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது:

அவகேடோவில் பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் எனப்படும் இயற்கையான தாவர ஸ்டெரால் உள்ளது. பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் மற்றும் பிற தாவர ஸ்டெரால்களின் வழக்கமான நுகர்வு ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. அவை உங்கள் இதயத் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.

• உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது:

அவகேடோவில் வைட்டமின்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு இது அவசியம். அவற்றில் முக்கியமாக வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உங்கள் சருமத்திற்கு இயற்கையான பளபளப்பைக் கொடுக்கும்.