ஆரோக்கியம்
இன்டர்மிடண்ட் ஃபாஸ்டிங்: நீண்ட உணவு நேரத்தில் சேர்க்க வேண்டிய 5 உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவை
இன்டர்மிடண்ட் ஃபாஸ்டிங் என்ன?
இன்டர்மிடண்ட் ஃபாஸ்டிங் என்பது குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டுமே உணவருந்தும் பழக்கமாகும். உடல் எடை குறைப்பு, ஆரோக்கியம் மேம்பாடு போன்ற பலன்களை தரும் இது, உணவு நேரத்தில் சரியான உணவுகளை தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் (5 Foods to Eat):
- முழு தானியங்கள் (Whole Grains):
பருப்பு, கம்பு, குத்துவேலி அரிசி போன்ற தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தரும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். - பழங்கள் (Fruits):
பழங்களை சேர்ப்பது, குறிப்பாக பப்பாளி, வாழைப்பழம், சீதாப்பழம் போன்றவை, உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களையும் சத்துக்களையும் வழங்கும். - பருப்புகள் மற்றும் காய்கறிகள் (Legumes and Vegetables):
பருப்பு வகைகள் மற்றும் பசலிச் சாறு, கொத்தமல்லி, கீரை போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. - புரதசத்து நிறைந்த உணவுகள் (Protein-Rich Foods):
முட்டை, மீன், கோழி போன்றவை உடலுக்கு தேவையான புரதத்தை வழங்கும், இது உணர்ச்சிமிக்க பசியை குறைக்கும். - நறுமணப் பொருட்கள் (Healthy Fats):
பாதாம், வேர்க்கடலை, அவகேடோ போன்றவற்றில் உள்ள நன்கு கொழுப்பு, திசுக்களை உறுதியாக வைக்கும்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் (5 Foods to Avoid):
- உப்புச்சத்து அதிகமான உணவுகள் (Salty Foods):
சிப்ஸ், சமோசா போன்ற அதிக உப்பு உள்ள உணவுகள் தாகத்தை அதிகரிக்கும். - இனிப்பு உணவுகள் (Sugary Foods):
கேக், ஜிலேபி போன்றவை ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தி மீண்டும் பசியை ஏற்படுத்தும். - ஆறாத மாலை உணவுகள் (Processed Foods):
மக்ரோனி, இன்ஸ்டண்ட் நூடில்ஸ் போன்றவை ஆரோக்கியத்துக்கு தீங்கு தரும். - காரசத்து மிகுந்த உணவுகள் (Spicy Foods):
அதிக காரமான உணவுகள் ஜீரண பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். - கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் (High-Carb Foods):
தினமும் பரோட்டா, பிஸ்கட் போன்றவை இன்சுலின் அளவை அதிகரித்து, எடை கூட வழிவகுக்கும்.
