உங்கள் வயதுக்கு தினமும் நீங்கள் எத்தனை மணிக்கு தூங்க வேண்டும் தெரியுமா?

சிலர் அதிகாலை எழுந்து புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கிறார்கள், சிலர் இரவு நேரங்களில் அதிகமாக செயல்படுகிறார்கள். இதற்குக் காரணம் தூக்க நேரம் உடலின் இயற்கையான ஜீவகடிகாரத்துடன் (Circadian Rhythm) தொடர்புடையது. European Heart Journal – Digital Health வெளியிட்ட ஆய்வு படி, தினமும் இரவு 10.00 மணி முதல் 11.00 மணி வரை தூங்கச் சென்றவர்களுக்கு, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருந்தது. அதனால், வயதிற்கேற்ற தூக்க நேரம் உடல்நலம் மற்றும் மனநிலைக்குப் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது.

குழந்தைகள் (5–12 வயது) இரவு 7:30 மணி முதல் 9:00 மணிக்குள் தூங்கச் சென்று 9–12 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இது அவர்களின் வளர்ச்சி, கற்றல் திறன் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்குப் பெரிதும் உதவுகிறது. தூக்கம் குறைவால் எரிச்சல், கவனச்சிதறல், உடல் எடை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். பெற்றோர், படுக்கைக்கு முன் ஸ்கிரீன் நேரத்தை கட்டுப்படுத்தி, புத்தகம் படித்தல் அல்லது மென்மையான இசை கேட்பது போன்ற பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்.

இளைஞர்கள் (13–18 வயது) இயற்கையாகவே தாமதமாக தூங்கும் பழக்கத்துடன் இருப்பார்கள். ஆனாலும், இரவு 10:30 மணி முதல் 11:30 மணிக்குள் தூங்கிச் சென்று 8–10 மணி நேரம் உறங்குவது மூளை வளர்ச்சி, மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் கல்வித் திறன் மேம்பாட்டிற்கு அவசியம். இதற்காக படுக்கைக்கு முன் மொபைல் அல்லது லேப்டாப் பயன்பாட்டை குறைத்து, புத்தகம் படித்தல் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

பெரியவர்கள் (18–64 வயது) இரவு 10:00 மணி முதல் 11:00 மணிக்குள் தூங்கிச் சென்று 7–9 மணி நேரம் உறங்க வேண்டும். சீரான தூக்க நேரம் உடலின் ஜீவகடிகாரத்தை சீராக வைத்துக்கொள்ளும். தவறான நேரத்தில் தூங்கினால் சோர்வு, உற்பத்தித் திறன் குறைவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகும். இரவில் காபி அல்லது கனமான உணவு தவிர்த்து, தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

முதியவர்கள் (65+ வயது) இயற்கையாகவே அதிகாலை எழும் பழக்கம் கொண்டவர்கள். அதனால், அவர்கள் இரவு 9:00 மணி முதல் 10:00 மணிக்குள் தூங்கிச் சென்று 7–8 மணி நேரம் உறங்குவது சிறந்தது. இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் நினைவுத்திறனையும் பாதுகாக்கிறது. படுக்கும் முன் மென்மையான யோகா, சூடான ஹெர்பல் டீ, தியானம் போன்றவற்றைச் செய்வதால் தூக்கத் தரம் மேம்படும்.

மொத்தத்தில், வயதிற்கேற்ற தூக்க நேரத்தை பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம். குழந்தைகள் சீக்கிரம் தூங்க வேண்டும், இளைஞர்கள் சீரான தாமதமான நேரத்தை பின்பற்ற வேண்டும், பெரியவர்கள் இரவு 10–11 மணிக்குள் தூங்க வேண்டும், முதியவர்கள் 9–10 மணிக்குள் தூங்க வேண்டும். இது மனநிலை, கவனம், ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதோடு, இதய நோய், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு போன்றவற்றிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

இது பொதுவான தகவல் மட்டுமே. உடல்நலத்தில் மாற்றங்கள் செய்யும் முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.