ஆன்மீகம்
உடல் எடை குறைக்க முடியாதவர்களுக்கு நரம்பியல் நிபுணர் சுதீர் குமார் கூறும் மூன்று சீக்ரெட் டிப்ஸ்!
உடல் எடை அதிகரிப்பு இன்று உலகளாவிய பிரச்சனை ஆகும். வேலை பளு, தூக்கக்குறைவு, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் நலக் கோளாறுகள் காரணமாக பலரும் எடையை குறைக்க முடியாமல் போராடுகிறார்கள். இதற்கிடையே நரம்பியல் நிபுணர் சுதீர் குமார் உடல் எடையை குறைக்க முடியாதவர்களுக்கு மூன்று முக்கியமான சீக்ரெட் டிப்ஸ்களை வெளியிட்டுள்ளார்.
மருத்துவர் சுதீர் குமார் தன் அனுபவம்:
ஆரம்பத்தில் 100 கிலோ எடை கொண்ட அவர், லோ பி.பி இருந்தாலும், இந்த மூன்று டிப்ஸ்கள் மூலம் தனது எடையை 72 கிலோவுக்கு குறைத்தார்.
உடல் எடைக்கு மட்டும் அல்லாமல், ஆரோக்கியமும் மேம்பட்டுள்ளதாக சமூக வலைதளத்தில் பகிர்ந்துள்ளார்.
மூன்று முக்கிய டிப்ஸ்:
1️⃣ சீரான ஓட்டம்:
2021-ஆம் ஆண்டு முதல் சுதீர் 15 கிலோ மீட்டர் வரை ஓட்ட பயிற்சி செய்தார்.
2023-ல் 12-10 கிலோ மீட்டர் வரை குறைத்தார், 2024 முதல் 7-8 கிலோ மீட்டர் வரை தொடர்ந்து ஓடி வருகின்றார்.
ஆரம்பத்தில் 2-3 கிலோ மீட்டர் வரை ஓடுவதை பரிந்துரைக்கிறார்.
முறையான காலணிகள் அணிந்து, இதய துடிப்பை கட்டுப்படுத்தி ஓட வேண்டும்.
2️⃣ முறையான டயட்:
கார்போஹைட்ரேட்ஸ் மற்றும் பாக்கெட்டில் அடைத்து விற்கப்படும் குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும்.
உணவில் அதிக புரத சத்து சேர்க்கவும்.
இரவு உணவை 7 மணிக்குள் முடித்து, உடலுக்கு தேவையற்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
உணவு பழக்கம் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உறுதி செய்யும்.
3️⃣ சரியான தூக்கம்:
ஆரம்பத்தில் 4-5 மணி நேரம் தூங்கி வந்த சுதீர், இரவு 10 மணிக்கு தூங்க, காலை 5 மணிக்கு எழுவதற்கான பழக்கத்தை அமைத்தார்.
இதனால் 7-8 மணி நேரம் சீரான தூக்கம் கிடைக்கும்.
சரியான தூக்கம் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
சுதீர் குமாரின் சமூக வலைதளப் பதிவை பார்த்த நெட்டிசன்கள் தங்களது டயட் பிளான்களை பகிர்ந்து, அவரது குறிப்புகளை பின்பற்ற ஆரம்பித்துள்ளனர்.
