ஆரோக்கியம்
தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணங்கள் – தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை!
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் பலரும் தங்களது ஆரோக்கியத்தை சரியாக கவனிக்க முடியாமல் போகிறது. இதன் விளைவாக உடல் பருமன் அதிகரித்து, தொப்பை கொழுப்பு (Belly Fat) பெரும்பாலும் பெரிதாகும். இது உடல் தோற்றத்தையே பாதிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரை நோய், இதய நோய் போன்ற அபாயங்களுக்கும் காரணமாகிறது.
பலரும் இதை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை செய்கிறார்கள். யாரோ ஜிம்மில் நேரம் செலவிடுகிறார்கள், யாரோ கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுமுறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால் தொப்பை கொழுப்பு ஏன் அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம். இங்கே அதற்கான சில முக்கிய காரணங்கள்:
1. அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்ளுதல்
அதிக அளவில் அரிசி, ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது உடலில் குளுக்கோஸாக மாறுகிறது. அது ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படவில்லை என்றால் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. இதுவே வயிற்றை சுற்றி தொப்பையாக உருவாகிறது.
2. தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்
மிகக் குறைந்த தூக்கம் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது மன அழுத்தத்தையும், வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதையும் தூண்டுகிறது. எனவே போதிய தூக்கம், மன அமைதி அவசியம்.
3. குறைந்த உடற்பயிற்சி
வழக்கமான லேசான நடைப்பயிற்சி மட்டும் தொப்பையை குறைக்க போதாது. தினமும் குறைந்தது 40-60 நிமிடங்கள் வேகமான நடை, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் அவசியம். அதிக வியர்வை வெளியேறினால் எடை குறைவு வேகமாக நடக்கும்.
4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
ஜங்க் உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள், பால் பொருட்கள் உடலில் கலோரி அளவை அதிகரிக்கின்றன. அவற்றுக்கு பதிலாக பழங்கள், காய்கறிகள் அதிகம் சாப்பிடுவது தொப்பை குறைக்க உதவும்.
5. மரபு காரணங்கள்
சில சமயம் மரபு காரணங்களால் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கக்கூடும். ஆனால் ஒழுங்கான உணவு, உடற்பயிற்சி, மனஅழுத்தமில்லா வாழ்க்கை மூலம் இதை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
