இனிப்பு சாப்பிட்டால் சர்க்கரை நோய் வரும் உண்மைதானா? மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

இனிப்பு சாப்பிட்டால் சர்க்கரை நோய் வரும் உண்மைதானா? மருத்துவர்கள் விளக்கம்!

சர்க்கரை நோய் (Diabetes) என்பது இந்தியாவில் அதிகம் காணப்படும் ஒருவகை நீண்ட கால உடல்நலப் பிரச்சனை ஆகும். பெரும்பாலானோர் இனிப்பு அதிகம் சாப்பிட்டால் தான் சர்க்கரை நோய் வரும் என்று கருதுகிறார்கள். ஆனால், உண்மையில் உடல் பருமன், குறைவான உடற்பயிற்சி மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணிகளாக உள்ளன என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

 இனிப்பு சாப்பிட்டாலே நீரிழிவு வரும்? உண்மை எது?

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சார்மைன் டோமிங்குஸ் கூறியதாவது,

“சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை தவிர்த்தாலும் கூட, சில اشخاص நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படலாம். ஏனெனில், டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணியாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) உள்ளது. இது அதிக கொழுப்பு, கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஏற்படுகிறது.”

 டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணிகள்

✔ இன்சுலின் எதிர்ப்பு – ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் செல்களில் செல்லாமல் நிறைந்து, ரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.
✔ உடல் பருமன் – அதிக உடல் எடை, இன்சுலின் உற்பத்தியை பாதிக்கும்.
✔ உடல்பயிற்சி இல்லாமை – அதிக நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பதால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
✔ கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் – அதிக எண்ணெய், பொரியல், ஜங்க் உணவுகள் உட்கொள்வதால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரும்.
✔ போதுமான தூக்கம் இல்லாமை – தினமும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் உறக்கம் இல்லாவிட்டால் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
✔ மரபணு காரணிகள் – குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் இருந்தால், பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.

சர்க்கரை நோய் தடுப்பதற்கான முக்கிய வழிகள்

✅ ஆரோக்கியமான உணவு – முழுத்தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
✅ 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி – தினசரி நடைபயிற்சி, யோகா, தியானம் போன்றவை அவசியம்.
✅ பாதுகாப்பான உடல் எடை – அதிக எடையைக் குறைத்து, சரியான உடல் பருமனை பராமரிக்க வேண்டும்.
✅ தூக்கத்தை சரியாக வைத்துக்கொள்ளல் – தினமும் 7-8 மணி நேரம் உறக்கம் பெறுவது அவசியம்.
✅ சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கல் – இதனால் ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.