உங்கள் கல்லீரலை தீவிரமாக சேதப்படுத்தும் 10 பழக்கவழக்கங்கள்! இதை தவிர்க்குங்கள்!

உங்கள் கல்லீரலை தீவிரமாக சேதப்படுத்தும் 10 பழக்கவழக்கங்கள்! இதை தவிர்க்க மறக்காதீர்கள்!

உலகளவில் ஆண்டுதோறும் சுமார் 2 மில்லியன் மக்கள் கல்லீரல் தொடர்பான நோய்களால் உயிரிழக்கிறார்கள். இது உலகில் நிகழும் ஒவ்வொரு 25 இறப்புகளுக்கும் 1 காரணம் ஆக இருக்கிறது. நம்முடைய உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கியமான உறுப்பு கல்லீரல் என்பதால், இதை பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம்.

அறியாமலேயே நாம் கல்லீரலை பாதிக்கும் பல பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுகிறோம். குறிப்பாக கீழ்கண்ட 10 பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் கல்லீரலுக்கு தீங்கானவை.

🛑 உங்கள் கல்லீரலுக்கு கேடு விளைவிக்கும் 10 முக்கிய பழக்கவழக்கங்கள்

1️⃣ அதிக சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகள்

அதிகப்படியான சர்க்கரை (குறிப்பாக பிரக்டோஸ்) உட்கொள்வது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (Fatty Liver Disease) ஏற்பட காரணமாகும். இனிப்பு பானங்கள், காண்டி, வெள்ளை சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

2️⃣ வலி நிவாரண மாத்திரைகள் அதிகம் உட்கொள்வது

பாராசிட்டமால் (Acetaminophen) போன்ற பயணிகளாகக் கொள்ளும் வலி நிவாரணிகள் அதிகம் சாப்பிட்டால், அது கல்லீரல் பாதிப்பை அதிகரிக்கும். மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் சுயமாக மாத்திரைகளை எடுக்க வேண்டாம்.

3️⃣ குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பது

உடலில் போதுமான அளவு நீர் இல்லாவிட்டால், கல்லீரல் நச்சுகளை வெளியேற்ற முடியாது. தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

4️⃣ அதிகமாக மது அருந்துவது

அதிக மது அருந்துவதால் Cirrhosis (கல்லீரல் செயலிழப்பு) ஏற்படும். எனவே மிதமான அளவில் மட்டுமே மது அருந்துங்கள் அல்லது அதே நேரத்தில் மூலிகை பானங்களை (Herbal Drinks) தேர்வு செய்யலாம்.

5️⃣ பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் சாப்பிடுவது

பாக்ஸ் உணவுகள், பீட்சா, பரோட்டா, Fast Food போன்றவற்றில் உள்ள Trans Fats மற்றும் Preservatives, கல்லீரலை அதிகமான அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தும்.

6️⃣ நேரமின்றி உணவை தவிர்ப்பது

நேரமின்றி உணவை தவிர்ப்பதால் கல்லீரலின் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படும். நீண்ட நேரம் உணவு எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

7️⃣ போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது

தினமும் 7-8 மணி நேரம் உறங்காதால், அது கல்லீரலின் சீரமைப்பு செயல்முறையை பாதிக்கும். மொபைல், லேப்டாப் போன்ற டிஜிட்டல் ஸ்க்ரீன்களை தூங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் தவிர்க்கவும்.

8️⃣ காஃபீன் மற்றும் எனர்ஜி பான்கள் அதிகம் குடிப்பது

எனர்ஜி பான்களில் உள்ள அதிக சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை ரசாயனங்கள் கல்லீரலை அதிகமாக பாதிக்கும். காஃபி குறைந்த அளவில் பருகலாம், ஆனால் Herbal Tea போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை தேர்வு செய்யலாம்.

9️⃣ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கழுவாமல் சாப்பிடுவது

பூச்சிக்கொல்லிகள், ரசாயனங்கள் கொண்ட காய்கறிகளை நன்கு கழுவி சாப்பிட வேண்டும். வினிகர் மற்றும் நீர் சேர்த்து பழங்கள், காய்கறிகளை கழுவுவது சிறந்த வழி.

🔟 உட்கார்ந்தே பல மணி நேரங்கள் இருப்பது

உடல் இயக்கம் இல்லாத வாழ்க்கை முறை கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் ஏற்பட காரணமாகும். தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

 உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க

✔ நேரம் தவறாமல் உணவு உண்க
✔ சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்
✔ மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
✔ மதுபானத்திலிருந்து விலகுங்கள்
✔ பொதுவாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே, உங்கள் உடல் முழுமையாக செயல்படும்! எனவே உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை திருத்தி கொள்ளுங்கள்!