ஆன்மீகம்
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க நடைப்பயிற்சியா? ஓட்டப்பயிற்சியா? எது சிறந்தது தெரியுமா?
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க நடைப்பயிற்சியா? ஓட்டப்பயிற்சியா? எது சிறந்தது?
வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க பலரும் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்து வருகின்றனர். குறிப்பாக நடைப்பயிற்சி செய்வதா அல்லது ஓட்டப்பயிற்சி செய்வதா என்ற கேள்வி பலருக்கும் உள்ளது. உண்மையில், நடைப்பயிற்சியும் ஓட்டப்பயிற்சியும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகளாகும்.
ஆனால் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். வயிற்றுக் கொழுப்பை மட்டும் தனியாகக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி என்று எதுவும் இல்லை. உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு குறையும்போது, வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பும் படிப்படியாகக் குறைய வாய்ப்புள்ளது.
இதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சமச்சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் அவசியம்.
ஓட்டப்பயிற்சி ஏன் சிறந்ததாக இருக்கலாம்?
ஓட்டப்பயிற்சி அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக இருப்பதால், நடைப்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது குறுகிய நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவக்கூடும். இதனால் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலில் உள்ள கொழுப்பை கட்டுப்படுத்தவும் உதவியாக இருக்கலாம்.
குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்க முடியாதவர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக ஓடுவதற்கு ஏற்ற நிலையில் இருப்பவர்கள் ஓட்டப்பயிற்சியை தேர்வு செய்யலாம்.
தொடர்ந்து ஓடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் சகிப்புத்தன்மைக்கும் நன்மை அளிக்கக்கூடும்.
நடைப்பயிற்சி – அனைவருக்கும் எளிதான தேர்வு
நடைப்பயிற்சி எளிமையானதும் குறைந்த தாக்கம் கொண்டதுமான உடற்பயிற்சியாகும். இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதுடன், தினசரி வாழ்க்கையிலும் எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ள முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை விறுவிறுப்பாக நடப்பது உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவலாம். குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை புதிதாகத் தொடங்குபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
மேலும், ஓட்டப்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது நடைப்பயிற்சி மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியும் நல்ல பலன் தரும்
ஓட முடியாதவர்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். வேகமாக நடப்பது, சிறிய உயரமான பகுதிகளில் நடப்பது அல்லது சிறிது நேரம் வேகமாகவும், பின்னர் சாதாரண வேகத்திலும் மாறி மாறி நடப்பது போன்ற முறைகள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
இதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். எனவே ஓட்டப்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம்.
முழங்கால் வலி இருப்பவர்கள் கவனம்
முழங்கால் வலி, மூட்டு பிரச்சனைகள், அதிக உடல் எடை அல்லது சமீபத்திய காயம் போன்ற பிரச்சனைகள் இருப்பவர்கள் ஓட்டப்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நடைப்பயிற்சி குறைந்த தாக்கம் கொண்ட மாற்றாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
உணவுக்கும் முக்கிய பங்கு உண்டு
வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. உணவுப் பழக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
புரதம், நார்ச்சத்து, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உள்ளடக்கிய சமச்சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலை தவிர்ப்பதும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
வலிமைப் பயிற்சியையும் சேர்க்கலாம்
நடை அல்லது ஓட்டப்பயிற்சியுடன் வலிமைப் பயிற்சியையும் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 நாட்கள் சேர்த்துக்கொள்வது தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.
நடைப்பயிற்சியா? ஓட்டப்பயிற்சியா?
குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஓட்டப்பயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், தினசரி செய்யக்கூடிய, எளிமையான மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை விரும்புபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி சிறந்ததாக இருக்கலாம்.
இறுதியில், நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிதான் உங்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி. நடைப்பயிற்சியாக இருந்தாலும், ஓட்டப்பயிற்சியாக இருந்தாலும் அதைத் தொடர்ந்து செய்வது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
