Connect with us

ஆரோக்கியம்

இந்த உடற்பயிற்சியை தினமும் 20 நிமிடம் மட்டுமே செய்து தொப்பையை குறைங்க..!

Published

on

சின்ன வயதில் ஓடி ஆடி விளையாடிக் கொண்டே இருந்ததால் நம்மில் பெரும்பாலனவர்களுக்கு கொழுப்பு, தொப்பை போன்றவைகள் எல்லாம் என்னவென்றே தெரிந்திருக்காது. ஆனால், வயது கூட கூட, மாறி வரும் வாழ்க்கைச் சூழலுக்கு ஏற்ப நாமும் மாறிப் போவோம். உடல் உழைப்பு குறையும், கணினி முன்பு மணிக் கணக்கில் அமர்ந்து பணி செய்வதால் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்.

இப்படி அதிகரிக்கும் உடல் பருமைக் குறைக்க நாமும் பல முயற்சிகள் எடுத்துத் தோற்றிருப்போம். ஆனாலும், நம் ஆழ் மனதில் மீண்டும் விடா முயற்சியுடன் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டு உடல் கொழுப்பையும் குறிப்பாக தொப்பையையும் குறைக்க வேண்டும் என்கிற எண்ணம் இருக்கும்.

அப்படி தொப்பையைக் குறைக்க ஒரு நாளில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம். அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் செலவு செய்து, தினமும் கீழ் கொடுக்கப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சிகளை செய்து வந்தாலே போதும், மாற்றத்தை விரைவில் உணரலாம்.

உலக புகழ் பெற்ற கெய்லா இட்சைன்ஸ் என்னும் உடற்பயிற்சி நிபுணர், தொப்பையைக் குறைக்க சுலபமாக செய்யக் கூடிய 20 நிமிட வொர்க்-அவுட் ருட்டீன் குறித்து வீடியோ ஒன்றை வெளியிட்டுள்ளார். அதைக் காண்க:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

Straight-Leg Raise – 15 reps
Flutters – 30 reps
X Mountain Climbers – 20 reps
Hip Lift – 15 reps
Bent Leg Raise – 20 reps
Scissors – 30 reps

மேலே கொடுக்கப்பட்டு வீடியோவில் வரும் உடற்பயிற்சிகளை மூன்று முறை ரிப்பீட் செய்ய வேண்டும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்து விரைவில் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்த வாழ்த்துகள்.

வணிகம்19 மணி நேரங்கள் ago

மீண்டும் ஜெட் வேகத்தில் உயர்ந்த தங்கம் விலை (28/03/2024)!இன்று ரூ.50 ஆயிரத்தை தொட்டது!

சினிமா செய்திகள்4 வாரங்கள் ago

விஜய் வேண்டாம் என நிராகரித்து மிகப் பெரிய வெற்றிபெற்ற 5 படங்கள்!

டிவி1 மாதம் ago

கோபியின் அலுவலகம் மூடப்பட்டத்தைத் தெரிந்துகொண்ட ராதிகா.. அதிர்ச்சிக்குள்ளாகும் ஈஸ்வரி: பாக்கியலட்சுமி சீரியல் இந்த வாரம்!

வணிகம்2 மாதங்கள் ago

2024 தொடங்கி ஒரு மாதம் கூட முடியவில்லை.. அடுத்தடுத்து ஊழியர்களை பணிநீக்கம் செய்யும் நிறுவனங்கள்!

வணிகம்2 மாதங்கள் ago

சென்னையிலிருந்து அயோத்திக்கு நேரடி விமானம்.. டிக்கெட் விலை எவ்வளவு தெரியுமா?

பர்சனல் பைனான்ஸ்3 மாதங்கள் ago

இன்போசிஸ் நிறுவனத்தில் இன்று ரூ.10000 முதலீடு செய்தால், பங்கு விலை அதிகபட்ச உச்சத்தை எட்டும்போது என்ன ஆகும்?

தமிழ்நாடு3 மாதங்கள் ago

இந்தியாவின் டாப் 100 சுத்தமான நகரங்கள் பட்டியலில் தமிழ்நாட்டிலிருந்து ஒன்று கூட இல்லையா?

ஆட்டோமொபைல்3 மாதங்கள் ago

தமிழ்நாட்டில் ரூ.4000 கோடியில் எலக்ட்ரிக் கார் உற்பத்தி ஆலை அமைக்கும் வின்ஃபாஸ்ட்!

பர்சனல் பைனான்ஸ்3 மாதங்கள் ago

இந்தியாவில் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு வரும் 3 தேசிய பென்ஷன் திட்டங்கள்!

வணிகம்3 மாதங்கள் ago

விப்ரோ நிறுவன ஊழியர்கள் ராஜினாமா செய்தால் இந்த 9 நிறுவனங்களில் ஒரு வருடத்துக்கு வேலைக்குச் சேர முடியாதா? உண்மை என்ன?