Connect with us

ஆரோக்கியம்

காலை, மதியம், இரவு.. சாப்பிடச் சரியான நேரம் என்ன?

Published

on

உணவு சாப்பிடுவது என்பது ஒரு சாதாரண விஷயமாக இருந்தாலும், அதில் நாம் செய்யும் சில தவறுகள் மிகப் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சாப்பிடுவதில் மிகவும் முக்கியமானது நாம் சாப்பிடும் நேரம்.

எனவே உணவைச் சாப்பிடச் சரியான நேரம் எது என்பதை இங்கு விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.

காலை

  • காலையில் தூங்கி எழுந்த உடன் 30 நிமிடத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.
  • காலை உணவைச் சாப்பிடச் சரியான நேரம் 7 மணி.
  • காலை உணவை மாலை 10 மணிக்கு மேல் தாமதிக்க வேண்டாம்.
  • காலை உணவில் புரதச்சத்து இருப்பதைத் தவறாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மதிய உணவு

  • மதிய உணவைச் சாப்பிடச் சரியான நேரம் மதியம் 12.45 மணி
  • காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கு இடையில் சரியாக 4 மணி நேரம் இடைவேளை வேண்டும்.
  • மதிய உணவை மாலை 4 மணிக்கு மேல் தாமதிக்க வேண்டாம்.

இரவு உணவு

  • இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்ளச் சரியான நேரம் 7 மணி
  • தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவைச் சாப்பிட்டு இருக்க வேண்டும்.
  • இரவு உணவை உணவை மாலை 10 மணிக்கு மேல் தாமதிக்க வேண்டாம்.
  • தூங்கும் முன்பு சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

  • வெற்று வயிற்றில் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் (குறிப்பாக எடை பயிற்சி)
  • உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு புரதச் சத்து உள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சாண்ட்விச் (கோழி, டுனா போன்றவை), புரத பவுடர், முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் துருவிய முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் போன்ற புரத உணவுகளை உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
Spread the love
parvati
கேலரி5 mins ago

டைட்டான உடையில் அழகை எடுப்பாக காட்டிய பார்வதி நாயர்… கிக் ஏத்தும் புகைப்படங்கள்…

உலகம்2 hours ago

சொந்த சேட்டிலைட் மூலம் இலவச இண்டர்நெட்: எலான் மஸ்க் அறிவிப்பு

தமிழ்நாடு2 hours ago

செல்வராகவன் மனைவிக்கு ஒமிக்ரான் பாதிப்பு: வீட்டில் தனிமைப்படுத்தி சிகிச்சை!

தமிழ்நாடு2 hours ago

30 ஆயிரத்தை நெருங்கியது கொரோனா பாதிப்பு: சென்னையில் எவ்வளவு தெரியுமா?

andrea
கேலரி3 hours ago

நீ ரொம்ப மோசம்!.. ஆடையின்றி பாத் டப்பில் போஸ் கொடுத்த ஆண்ட்ரியா….

yashika
சினிமா3 hours ago

கையில் வால்… Wonder Women கெட்டப்.. ஷாக் கொடுத்த யாஷிகா ஆனந்த்….

சினிமா செய்திகள்4 hours ago

விவாகரத்து போஸ்ட்டை நீக்கிய சமந்தா: மீண்டும் கணவருடன் இணைகிறாரா?

தமிழ்நாடு4 hours ago

மகாராஷ்டிரா மாநிலத்தை போன்று தமிழகத்திலும் பள்ளிகள் திறக்க வேண்டும்: கோரிக்கை ஏற்கப்படுமா?

தமிழ்நாடு4 hours ago

தமிழ்த்தாய் வாழ்த்தில் முன்னாள் முதல்வர் கருணாநிதி செய்த திருத்தம் செல்லும்: உயர்நீதிமன்றம்

சினிமா செய்திகள்5 hours ago

பிக்பாஸ் அல்டிமேட்: 5 சீசன்களின் போட்டியாளர்கள் இவர்களா?

வேலைவாய்ப்பு2 years ago

தமிழ்நாடு ஊரக வளர்ச்சி மற்றும் ஊராட்சித் துறை வளர்ச்சித் துறையில் வேலை!

சினிமா3 years ago

பிக்பாஸ் வீட்டில் லைட் ஆஃப் செய்த பின்னர் இரவில் நடப்பது என்ன தெரியுமா? வெளியான ரகசியம்!

இந்தியா2 years ago

6 பேரால் இரண்டு நாள் வைத்து சீரழிக்கப்பட்ட சிறுமிக்கு மொட்டை அடித்த பஞ்சாயத்து!

தமிழ்நாடு2 years ago

தமிழகத்தின் 22 மாவட்டங்களில் மழைக்கு வாய்ப்பு: பள்ளி, கல்லூரிகளுக்கு விடுமுறை!

இந்தியா3 years ago

ரோஜாவை ஸ்பெஷலாக கவனித்த ஜெகன் மோகன் ரெட்டி: புதிய பதவியை ஏற்றுக்கொண்டார்!

சினிமா செய்திகள்3 years ago

விஜய் டிவி சீரியலில் நடிக்க ஆசையா? இதோ ஓர் அரிய வாய்ப்பு!

கிசு கிசு1 year ago

மூக்குத்தி அம்மன் படத்திலிருந்து அந்த காட்சி நீக்கப்பட்டதற்கு இதுதான் காரணமா?

கிசு கிசு1 year ago

மாஸ்டர் படத்தில் விஜய்க்கு கண் தெரியாது.. அதிர்ச்சியில் ரசிகர்கள்!

கிசு கிசு1 year ago

தளபதி 65 இயக்க போவது இவர்தானா? வைரல் ஆகும் தகவல்!

கிசு கிசு1 year ago

முத்தக்காட்சியில் நடிக்க சொன்ன இயக்குநர்.. சாய் பல்லவியை காப்பாற்றிய நடிகர்!!

வீடியோ6 months ago

வலிமை ‘நாங்க வேற மாறி’ பாடல் லிரிக் வீடியோ!

வீடியோ12 months ago

ஈஸ்வரன் படத்தில் பலராலும் பாராட்டப்பட்ட ‘கொரோனா’ காட்சி – வீடியோ!

வீடியோ1 year ago

ஸ்டைலான சிம்புவின் ‘மாநாடு’ மோஷன் போஸ்டர்!

வீடியோ1 year ago

பூமி படத்தின் ‘தமிழன் என்று சொல்லடா’ பாடல் வீடியோ!

வீடியோ1 year ago

ஈஸ்வரன் படத்தின் ‘மாங்கல்யம்’ பாடல் வீடியோ!

Tughlaq Durbar Teaser Poster
வீடியோ1 year ago

விஜய் சேதுபதி – பார்த்திபன் நடிப்பில் ‘துக்ளக் தர்பார்’ டீசர்!

வீடியோ1 year ago

விக்ரமுக்கு இர்பான் பதான் வில்லை.. ‘கோப்ரா’ டீசர்!

வீடியோ1 year ago

2021-ல் மீரட்ட வரும் ‘கேஜிஎஃப் 2’ டீசர்!

வீடியோ1 year ago

சிலம்பரசனின் ‘ஈஸ்வரன்’ படத்தின் பாடல் ஆடியோ!

சினிமா செய்திகள்1 year ago

இன்று வெளியாக உள்ள ஈஸ்வரன் பட பாடல்களின் முன்னோட்டம்!