Connect with us

ஆரோக்கியம்

எலும்பு உறுதியா இருக்கச் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள், காய்கறிகள்!

Published

on

பொதுவாக வயதானவர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படும் நோயாக எலும்பு தேய்வது உள்ளது.

இப்படி வரும் எலும்பு பிரச்சனைகளைத் தினசரி நாம் சாப்பிடும் உணவுப் பழக்கத்தை வைத்தே சரி செய்யலாம்.

கீரை

கீரை உணவுகள் சுண்ணாம்புச் சத்தை உடம்பில் அதிகரிக்க உதவும். அதனால் எலும்பு மற்றும் பற்கள் பிரச்சனை தீரும். ஒரு கப் கீரை சாப்பிட்டால் 25% தினசரி சுண்ணாம்புச் சத்தை அளிக்கும்.

ஆரஞ்ச்

பலருக்கும் பழங்கள் பிடிக்கும். ஆரஞ்ச் சாப்பிட்டால் அதில் உள்ள சுண்ணாம்புச் சத்து மற்றும் வைட்டம் டி சத்துக்கள் எலும்பை வலுவடையச் செய்யும்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் உணவைச் செரிமானம் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல் எலும்பு, பற்களை வலுப்படுத்தும். தினம் ஒரு வாழப்பழம் சாப்பிட்டு வந்தால் எலும்பு பிரச்சனையே இருக்காது.

அன்னாசிப் பழம்

அன்னாசிப் பழத்தில் வைட்டமின் டி, கேல்ஷியம் உள்ளிட்டவை இல்லை என்றாலும், உடம்பில் சேரும் அமிலத்தைக் குறைத்து சுண்ணாம்புச் சத்து குறைவதைத் தடுக்கும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரியில் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இதில் கால்சியம், மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்டவை உள்ளன. இவை எலும்புகள் வலுவடைய உதவும்.

பப்பாளிப் பழம்

பப்பாளிப் பழத்தில் அதிக சுண்ணாம்புச் சத்துக்கள் அதிகமாக உள்ளது. 100 கிராம் பப்பாளிப் பழத்தில் 20 மில்லி கிராம் சுண்ணாம்புச் சத்துக் கிடைக்கும். எனவே பப்பாளிப் பழத்தைத் தினமும் சாப்பிடுவது நல்ல பயன் அளிக்கும்.

கிவி பழம்

பழம் அல்லது ஜூஸ் என எதை எடுத்துக்கொண்டாலும் கிவிப் பழத்தில் அதிக சுண்ணாம்புச் சத்து உள்ளது. அது எலும்பை வழிப்படுத்த உதவும்.

காரட்

காரட் வைட்டமின் சி சத்தையும் அளிக்கிறது, வைட்டமின் சி எலும்பு, பற்கள் வலுப்பெற உதவும்.

பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்

தினசரி உணவில் பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தைச் சேர்த்துக் கொள்வது எலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும். இதில் இருக்கும் சல்ஃபர் தான் இதற்குக் காரணம்.

பால் உணவுகள்

பால், தயிர், மோர் போன்ற பால் உணவுகளை அதிகம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் இருக்கும் கால்சியம் உங்கள் எலும்பிற்கு வலிமையைத் தரும்.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
தமிழ்நாடு8 mins ago

செல்வ மகள் சேமிப்பு திட்டத்திற்கு சிறப்பு கவுண்டர்கள்: தமிழக அரசு அறிவிப்பு!

இந்தியா17 mins ago

ஜி.எஸ்.டி கவுன்சில் கூட்டம்: எந்தெந்த பொருட்களின் விலை குறையும்? உயரும்?

இந்தியா28 mins ago

ஆதார்-பான் இணைக்க காலக்கெடு நீட்டிப்பு!

தமிழ்நாடு11 hours ago

நேற்றைவிட இன்று குறைந்தது கொரோனா பாதிப்பு!

ameer
சினிமா11 hours ago

தனுஷின் புதிய படத்தில் அமீர்…விரைவில் துவங்கும் படப்பிடிப்பு….

sanchita
கேலரி13 hours ago

தம்மாத்துண்டு உடையில் தெறி கவர்ச்சி.. நடனமாடி வீடியோ வெளியிட்ட நடிகை….

சினிமா செய்திகள்13 hours ago

இரண்டு வருடங்களுக்கு முன் போட்டியாளர், இப்போது ஆங்கர்: ஷிவாங்கிக்கு அடித்த அதிர்ஷ்டம்!

சினிமா செய்திகள்13 hours ago

இனி கிசுகிசு கூட பேச முடியாது: பிக்பாஸ் நிகழ்ச்சியின் 3வது புரமோ வீடியோ!

தமிழ்நாடு13 hours ago

உள்ளாட்சி தேர்தலுக்கு எதிர்ப்பு தெரிவித்து அதிமுக வழக்கு: திட்டமிட்டபடி நடக்குமா?

சினிமா15 hours ago

அனபெல் சேதுபதி: திரைப்பட விமர்சனம்

வேலைவாய்ப்பு2 years ago

தமிழ்நாடு ஊரக வளர்ச்சி மற்றும் ஊராட்சித் துறை வளர்ச்சித் துறையில் வேலை!

சினிமா2 years ago

பிக்பாஸ் வீட்டில் லைட் ஆஃப் செய்த பின்னர் இரவில் நடப்பது என்ன தெரியுமா? வெளியான ரகசியம்!

இந்தியா2 years ago

6 பேரால் இரண்டு நாள் வைத்து சீரழிக்கப்பட்ட சிறுமிக்கு மொட்டை அடித்த பஞ்சாயத்து!

தமிழ்நாடு2 years ago

தமிழகத்தின் 22 மாவட்டங்களில் மழைக்கு வாய்ப்பு: பள்ளி, கல்லூரிகளுக்கு விடுமுறை!

இந்தியா2 years ago

ரோஜாவை ஸ்பெஷலாக கவனித்த ஜெகன் மோகன் ரெட்டி: புதிய பதவியை ஏற்றுக்கொண்டார்!

சினிமா செய்திகள்3 years ago

விஜய் டிவி சீரியலில் நடிக்க ஆசையா? இதோ ஓர் அரிய வாய்ப்பு!

சினிமா3 years ago

பேரனுக்காக ஆட்டோவில் பயணித்த ரஜினி!

வேலைவாய்ப்பு2 years ago

தமிழக அரசின் ஆரம்ப சுகாதார நிலையங்களில் வேலை!

சினிமா3 years ago

நடிகை அமலா பால் முதல் முறையாகப் பிகினி உடையில் கவர்ச்சி போட்டோ!

வேலைவாய்ப்பு2 years ago

தமிழக அரசின் சமூக நலத்துறை மற்றும் சத்துணவுத் திட்டத் துறையில் வேலை!

வீடியோ2 months ago

வலிமை ‘நாங்க வேற மாறி’ பாடல் லிரிக் வீடியோ!

வீடியோ8 months ago

ஈஸ்வரன் படத்தில் பலராலும் பாராட்டப்பட்ட ‘கொரோனா’ காட்சி – வீடியோ!

வீடியோ8 months ago

ஸ்டைலான சிம்புவின் ‘மாநாடு’ மோஷன் போஸ்டர்!

வீடியோ8 months ago

பூமி படத்தின் ‘தமிழன் என்று சொல்லடா’ பாடல் வீடியோ!

வீடியோ8 months ago

ஈஸ்வரன் படத்தின் ‘மாங்கல்யம்’ பாடல் வீடியோ!

Tughlaq Durbar Teaser Poster
வீடியோ8 months ago

விஜய் சேதுபதி – பார்த்திபன் நடிப்பில் ‘துக்ளக் தர்பார்’ டீசர்!

வீடியோ8 months ago

விக்ரமுக்கு இர்பான் பதான் வில்லை.. ‘கோப்ரா’ டீசர்!

வீடியோ8 months ago

2021-ல் மீரட்ட வரும் ‘கேஜிஎஃப் 2’ டீசர்!

வீடியோ9 months ago

சிலம்பரசனின் ‘ஈஸ்வரன்’ படத்தின் பாடல் ஆடியோ!

சினிமா செய்திகள்9 months ago

இன்று வெளியாக உள்ள ஈஸ்வரன் பட பாடல்களின் முன்னோட்டம்!